Catching Up On Creatine By Nikhil Rao - Tópico Definitivo Sobre Creatina !

[Spyrito 7]

excelente topico, nao tinha visto ele ainda

sobre esse white flood, é realmente bom?

se nao se preocupa muito com força e talz, eh sim, geralmente ele é bom pra mulher que vive reclamando de retencao e tudo mais, creatina é top, ela nao tendo creatina acho q poderia sr mais barato porem, faça o uso isolado q eh melhor ainda

[Stockton 591]

Tópico ótimo, estou começando a usar creatina e tinha medo de tentando acertar as 3g (da Growth), terminar usando menos do que isso e ser ineficaz (em outros tópicos só se fala em 5g, 5g, 5g), porém o artigo é claro que qualquer quantidade extra leva a vantagens (ainda que demoradas) e em torno de 2g pra quem tem 90kg pode ser suficiente (tô com 79kg), então vou continuar tentando acertar as 3g na colherzinha, mas sem medo de errar pra baixo!

[Karina Mell 1]

Tks

[JajaBatista 34]

Eu tomava 3g no passado. Fui para 5g recentemente. Mas vou baixar para 3g novamente.

São vários os estudos que provam que em fase de manutenção, não é necessário jogar mais de 3g. Então para que perder dinheiro na urina ?

[krebz 3757]

Eu tomava 3g no passado. Fui para 5g recentemente. Mas vou baixar para 3g novamente.

São vários os estudos que provam que em fase de manutenção, não é necessário jogar mais de 3g. Então para que perder dinheiro na urina ?

É um problema de tradução e interpretação na verdade.

O estudo em questão comparou uma unica dose com mais de 10g de creatina e outra com menos de 7 se nao me engano e viu que a maioria saia pela urina na dose maior, mas existem outros estudos comparando saturacao (20g divididas durante o dia) e apenas 5g.

Saturacao com 20g ainda satura mais rapidamente comparada com 5g apenas, mas vc gasta um monte de creatina nisso.