Catching Up On Creatine By Nikhil Rao - Tópico Definitivo Sobre Creatina !

[DraggO 26]

Só foi postado 2x antes.... Faltou pesquisar né....:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=Catching

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=Catching

Ps. Bela tradução hein Thiago DraggO.... AHOIEuhAEOIuhAEhu

xiiiii :S

Pois é pessoal, eu estive meio ausente do forum por algum tempo, viajando e sem PC como alguns que acompanharam meu relato sabem....

Como os posts são novos, assim como a matéria em sí, eu ainda não tinha visto e acredito que as pessoas que comentaram aqui também não.

De qualquer forma esta é uma parte de varias materias e topicos de foruns gringos que eu tava juntando pra postar, mas sinceramente depois de passar tempo traduzindo e opinando sobre o negocio, chegar aqui e ler "bela tradução hein thiago draggo" com som de deboche é desanimador.......

Quem entende um pouco de ingles e leu as materias e me conhece um pouco sabe que eu não me prestaria tal papel de roubar materia / tradução dos outros.....

Mas enfim, se quiserem trancar fiquem a vontade.

Se quiserem trocar ideia, tô aqui do mesmo jeito.

Abraços.

*EDIT: não vou deixar a galera na mão não......vou acabar o artigo com a segunda parte do mano do outro forum mesmo, com as minhas NOTAS e farei a terceira parte com os post do forum T-muscle sobre o assunto. Lá esclarecem duvidas como o uso da creatina com cafeina, sal, ciclar ou não e etc....

[Jguilherme 2]

Pois é pessoal, eu estive meio ausente do forum por algum tempo, viajando e sem PC como alguns que acompanharam meu relato sabem....

Como os posts são novos, assim como a matéria em sí, eu ainda não tinha visto e acredito que as pessoas que comentaram aqui também não.

De qualquer forma esta é uma parte de varias materias e topicos de foruns gringos que eu tava juntando pra postar, mas sinceramente depois de passar tempo traduzindo e opinando sobre o negocio, chegar aqui e ler "bela tradução hein thiago draggo" com som de deboche é desanimador.......

Quem entende um pouco de ingles e leu as materias e me conhece um pouco sabe que eu não me prestaria tal papel de roubar materia / tradução dos outros.....

Mas enfim, se quiserem trancar fiquem a vontade.

Se quiserem trocar ideia, tô aqui do mesmo jeito.

Abraços.

*EDIT: não vou deixar a galera na mão não......vou acabar o artigo com a segunda parte do mano do outro forum mesmo, com as minhas NOTAS e farei a terceira parte com os post do forum T-muscle sobre o assunto. Lá esclarecem duvidas como o uso da creatina com cafeina, sal, ciclar ou não e etc....

Falei na brincadeira e nao na intenção de ofender ou debochar de alguem,

tanto que,

qndo o magro.boy ja mandou o comentario dele em relação ao que eu escrevi ("xiiiii :S")

eu ja entendi que a maioria nao entenderia com a inteção real e acabei por editar meu comentario inteiro colocando-me de uma forma mais clara.

Se vc nao consegue aguentar uma brincadeira, intão sinto muito.

E outra, qual é o problema ?! Todos cometemos erros Não tem de que ter vergonha.

Bola pra frente e posta aí seus artígos que vc tem traduzido ... informação nunca é demais ^^

[DraggO 26]

pena que em mim creatina não dá quase nada de ganho. mas é a vida hduashd. felizes são os que desfrutam da creatina hduashdusad

sobre o tópico tem bastante informação boa mesmo.

Voce tá fazendo tudo direitinho na hora de tomar e talz ?

Se tiver, pode ser um desses individuos citados na segunda parte:

"Os 20% dos indivíduos que não respondem à 3g/dia não teriam melhoras com doses maiores.Por que não? Talvez seus corpos não a consiga absorver bem. Talvez eles excretem-na muito rápido. Ou talvez seus músculos não são tão eficientes segurando-a. Ou talvez pessoas que não consigam chegar ao limite de creatina tem uma porção maior de fibras musculares do Tipo 1, que são mais voltadas para a resistência e têm menor capacidade de armazenar creatina."

Ja cansei de tomar creatina sem dissolver td...

Agora...o texto diz q nao é legal tomar creatina antes do treino, mas isso serve pra todas ou apenas para a mono ? Pq a CEE é para ser tomada antes do treino, se for assim magina qnta gente ( eu tbm ) nao ta tomando errado. Outra coisa que eu nao entendi é a questao da absorçao :

"Como dito anteriormente, existe um limite de quanto seu corpo consegue estocar a creatina (NOTA: peso corporal x 1.7 + 40%) e nem C-AKG nem CEE irão aumentar esse limite. E vários estudos demonstram que a maioria das pessoas consegue atingir a máxima densidade/saturação de creatina com a simples ingestão de CM, 5g ou menos por dia, com ou sem fase de saturação".

Quer dizer que "teoricamente" a C-AKG e CEE absorvem mais rapido, mais isso nao influencia a quantidade que seu corpo consegue absorver, ok. Ai entra a questao q eu queria chegar...a CEE é tomada 2gr antes do treino e 2gr apos, totalizando 4gr, mas nao sei c eu entendi direito, seria melhor eu tomar apenas pos treino e tomar as mesmas 5gr da creatina mono ?? Desculpem se a pergunta for idiota, mas fiquei confuso bagarai agora.

Ta falando que CEE e C-AKG funcionam igual a CM, então eu nao tomaria antes do treino não.

Tá certo que a CEE pode absorver mais rapido e assim diminuir os colaterais, mas eu não arrisco fuder um ligamento de ombro, joelho, etc, só pra ficar mais inchadinho no treino....

Enfim, pra quem comprou a cara CEE toma 3g pós treino e pronto.

A minha opinião é que, como a C-AKG e a CEE são mais facilmente absorvidas pelas células, pouco ou quase nada se perde delas, isto é, é excretado do corpo, portanto, não se faz necessária uma alta dosagem destes tipos de creatina.

Já a micronizada, cuja absorção pelas células se dá de maneira menos eficaz que a C-AKG e a CEE, deve ter parte excretada pelo corpo, já que nem tudo deve ser absorvido.

É apenas a minha opinião.

Bons treinos!

A teoria é essa, mas lendo o artigo vc vê que não é bem assim com a CEE e C-AKG.....e a CM só é excretada em excesso se for tomada demais e/ou mal diluida....

Falei na brincadeira e nao na intenção de ofender ou debochar de alguem,

tanto que,

qndo o magro.boy ja mandou o comentario dele em relação ao que eu escrevi ("xiiiii :S")

eu ja entendi que a maioria nao entenderia com a inteção real e acabei por editar meu comentario inteiro colocando-me de uma forma mais clara.

Se vc nao consegue aguentar uma brincadeira, intão sinto muito.

E outra, qual é o problema ?! Todos cometemos erros Não tem de que ter vergonha.

Bola pra frente e posta aí seus artígos que vc tem traduzido ... informação nunca é demais ^^

Eu aguento brincadeiras sim.....quando vejo que é realmente uma, mas deixa quieto, sem ressentimentos....

Sobre os artigos e posts gringos estou traduzindo ainda e sou meio lento no teclado......mas em breve tá aí....

Abraços !!!

PS: se esse topico ficar mais completo que o outro bem que poderia ser fixo mesmo........acredito que todo mundo deveria ler essas informações. Elas mudaram tanto meu modo de ver a creatina que deixei de comprar um pote de 2kg pra comprar 400g ....uahuahuhuaaaa....... Creatina monoidrato de gente.......claro.......... uahuhauaaa.......

[Magro.Boy 10]

agora que acabo a polemica!

obrigado draggaoooo ogro pelo topico

jguilherme tbm

a todos

aguardo as outras info que vc ira postar

obrigado

Ogroboy´rs

[the platz 1]

baixa a bola não Draggo o que acontece aqui no forum é que os bons tópicos sempre caem no esquecimento ,e se voce fica uma semana sem visitar o fórum perde tudo,manda bala nos seus artigos ....

[Makaveli 0]

Mandou muito bem DraggO, eu nunca tinha lido um artigo tão bom sobre esse polêmico suplemento. Merece fixo com certeza.

Foi muita coincidência eu ter lido o seu post hoje irmão, porque vou começar a suplementar com creatina amanhã, tom com um pote de 300g da Universal aqui.

Tenho uma dúvida DraggO, se voce ou a galera do forum puder me ajudar ficaria grato.

Você traduziu:

Infelizmente, não temos muitas pesquisas demonstrando o que acontecerá se você tomar menos de 3g/dia. Estudos tipicamente usam doses diárias de 3g a 10g. Nesses estudos, indiferente de ser saturação ou não, aproximadamento 80% dos participantes alcança a máxima concentração de creatina dentro de um mês. (5, 6, 7, 12) (NOTA: é por isso que se voce usar 1 mes e parar, vai estar jogando fora o estoque de creatina que tanto demorou em armazenar. Então creatina não se cicla !!! )

Não entendi a parte que voce fala que fazendo um ciclo de 1 mes e parando é perda de dinheiro. Como devo fazer então?

Eu tinha programado justamente isso, ciclar com 5g por 1 mes e parar 2 pra dar uma pausa por causa dos rins.. Mesmo tomando 4,5l/agua durante o ciclo.

Lembrando que eu tenho 56KG e nada funciona comigo (ecto), acredito que as 5g sejam suficientes para mim e que dê resultados satisfatorios. A dieta já está certinha.

Abraços e parabens pelo post

[Lelecoxxx 3]

Boa Draggooo....

Muito bom, continua q é informação que trás o crescimento.

[M2a 45]

Voce tá fazendo tudo direitinho na hora de tomar e talz ?

Se tiver, pode ser um desses individuos citados na segunda parte:

"Os 20% dos indivíduos que não respondem à 3g/dia não teriam melhoras com doses maiores.Por que não? Talvez seus corpos não a consiga absorver bem. Talvez eles excretem-na muito rápido. Ou talvez seus músculos não são tão eficientes segurando-a. Ou talvez pessoas que não consigam chegar ao limite de creatina tem uma porção maior de fibras musculares do Tipo 1, que são mais voltadas para a resistência e têm menor capacidade de armazenar creatina."

acho que me enquadro nessa parte com certeza hduashud. se for resistência e força. acho que sô melhor nisso que pra ganhar volume de fato.

é a vida hduashd valeu draggo

[DraX 1]

Vlw DraggO, belo tópico!

Quebra um galhão para nós, resumir e focar todas as informações "jogadas" na internet em um único tópico.

Bem creatina sempre funcionou bem pra mim, mas só de saber que a saturação funciona também com 10g/dia por 5 dias e depois manutenção com 5g direto(ao invés de 20g saturação + 10g treino/5g dia off) ...já dá um alívio no bolso....kkkkkk

[CyberTech 19]

Nota 10 DraggO, parabéns!