CapitãoFitness Postado Setembro 13, 2013 às 22:35 Postado Setembro 13, 2013 às 22:35 A¹: (Segunda) Barra fixa 4x8 Paralelas 3xFalha (Entre 15~25) Terra 3x5 Crucifixio reto 3x8 Militar 3x8 A²: (Quarta) Agachamento livre 3x8 Chin ups 4x8 Paralelas 3xF Supino fechado 3x8 Pull Down 2x12 Militar 3x8 A³: (Sexta) Pull ups 4x8 Paralelas 3xF Militar 3x8 Fly reto 3x8 Terra 3x5 Kroc rows 2x20 Eai galera oque acham? monstrinho? ta bom o volume? intensidade?
Gui312 Postado Setembro 13, 2013 às 22:39 Postado Setembro 13, 2013 às 22:39 volume de lower ta muito baixo não treine até a falha
Joao Souza Postado Setembro 13, 2013 às 22:45 Postado Setembro 13, 2013 às 22:45 Acho que seria bom acrescentar um agacho pelo menos 2x na semana aí. Também não concordo em treinar até a falha.
CapitãoMaromba Postado Setembro 13, 2013 às 22:48 Postado Setembro 13, 2013 às 22:48 Acho que tá legal.. A verdade é que terra é tanto pra perna quanto pra trapézio e lombar, dorsais até pega.. Mas ai vai de você, eu deixaria o terra ! Abraços.
duduz Postado Setembro 14, 2013 às 02:05 Postado Setembro 14, 2013 às 02:05 paralelas alem de ir até a falha vai ficar bem volumoso fazer 3x15~25
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