Em Um Treino Para Costas Largas, A Remada Curvada, Seria Pronada Ou Supinada?

[leandro.oli 1]

Bom galera, estou montando meu treino de costas, e ele está da seguinte forma:

- Puxador por trás da nunca (4x8)

- Puxador pela frente (4x8)

- Remada Unilateral (4x8)

- Remada Curvada (4x8)

No puxador pela frente, eu deveria fazer a pegada como?

Assim (pegada normal e bem aberta):

http://logon.prozis.com/images/puxada_aberta.jpg

ou assim (pegada fechada e inversa)?

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1LjTrFXmEhXn0h_l_iTBo_GDN8FI4ITjIu3FK-ZjsdAzKCNgP

E na curvada:

Assim (pronada)?

http://2.bp.blogspot.com/-2UWa67iwHsc/UGXoOpsNy_I/AAAAAAAAAmg/-0pWL6ZWIOI/s1600/remada+curvada+pegada+pronada.jpg

Ou assim (supinada)?

http://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg

Lembrando que, o objetivo, é deixar as costas largas! No puxador por trás ali, eu faço a pegada BASTANTE aberta!

E por favor não indiquem terra ou barra fixa, pois ainda não tenho força suficiente pra barra fixa, e já faço o terra no dia de coxas!

[ritchien 404]

Cara.

Então começa na barra fixa fazendo o máximo que tu consegue.

Quando eu era um semi-obeso eu fazia 4, é só tentar mano.

Quanto a questão de costas largas eu não faço idéia, mas eu tenho pra mim que o pull over é uma boa.

[leandro.oli 1]

Não quero mudar a ficha, quero manter essa, pois gosto desses exercícios, porém, eu estou só com essas dúvidas ai em questão das pegadas!

[Leandro H F 43]

Não quero mudar a ficha, quero manter essa, pois gosto desses exercícios, porém, eu estou só com essas dúvidas ai em questão das pegadas!

Pegada supinada mesmo, agora serio, ponha barra fixa, tira o puxador por tras e coloca barra fixa, é a melhor dica que eu ja segui (fora por levantamento terra e agacho livre)

[{..mAthEUs..} 4.423]

blz vc gosta desses exercicios.. respeito isso..

mas vc quer algo que de resultado ou algo que vc goste??

se for pra ter resultado faz barra fixa e dps faz remada curvada pegada pronada.. soh esses dois ja irão dar mto, mas mto mais resultado do que esses que vc gosta..

[leandro.oli 1]

Pegada supinada mesmo, agora serio, ponha barra fixa, tira o puxador por tras e coloca barra fixa, é a melhor dica que eu ja segui (fora por levantamento terra e agacho livre)

Pegada supinada na curvada brother?

[Visitante]

A que você pega mais peso, não tem essa de melhor. E tem gente que cata mais em uma do que na outra, uma não tem tanto potencial a mais que a outra(se bem que prefiro bem mais a pronada).

Já que citaram outros treinos, vou dar o meu pitalco.

-Barra fixa 5x3

-Remada curvada(encostando a barra no chão)5x5

-Kroc-row 2x30

[danielc 132]

pra dar largura nas costas o mais importante é barra fixa/puxadas amigo, remada é mais pra espessura da costas

[melolucas 73]

barra fixa.

[Johnn 5.835]

Treino de Costas sem barra fixa pra mim não dá.