Ajuda Suplementacao E Treino

[Joga bola jogador 0]

Preciso de uma ajuda aqui na minha suplementacao.

Eu jogo futebol amador, mas bem competitivo, treinamento duas vezes por semana com bola, mais um ou dois jogos na mesma semana.

Nos dias de "descanco" vou na academia pra malhar um pouco de perna, nada muito pesado para nao forcar demais.

Antes dos treinamentos com o time estou tomando D-Ribose Pownder.

Depois do treinos que sao sempre a noite, eu tomo a Proteina. http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=13014257

NitroTech

Eu so tenho a disponibilidade de ir pra academia malhar membros superiores tres vezes no maximo por semana. Sei que mesmo nesses dias eu ainda tenho que malhar um pouco de perna.

Queria saber se alguem tem alguma sugestao de treino de acordo com minha disponibilidade e ao mesmo tempo se os suplementos que estou tomando estao de acordo com os meus abjetivos.

Objetivos: Ganhar mais forca e explosao. Velocidade + Arrancada

Ganhar mais forca para aguentar os trancos dos adversarios. Forca e resistencia

Valeu pela ajuda.

Editado Setembro 13, 2013 às 18:53 por Joga bola jogador

[Saintgraal 3462]

você precisa comer as proteinas também

a tão venerada "a proteina" sua

não passa disso você sabe né?

então primeiramente precisa montar uma dieta

calculada na area de nutrição nesse topico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

depois um treino coerente com seu objetivo

[Joga bola jogador 0]

você precisa comer as proteinas também

a tão venerada "a proteina" sua

não passa disso você sabe né?

então primeiramente precisa montar uma dieta

calculada na area de nutrição nesse topico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

depois um treino coerente com seu objetivo

Eu diria que minha dieta nao è tao ruim assim nao.

Queria me alimentar melhor, mas nao consigo comer muito.

Sou magro por natureza. So queria uma ajuda em algum suplemento que eu possa tomar pra ajudar um pouco mais.

Ja que alem de jogar bola e ir pra academia eu passo o dia trabalhando e nem sempre posso comer bem.