Freqüência De Treino E Tipo De Treino...

[Saintgraal 3459]

tb sou a favor de repostar o treino

[Luissms 0]

tb sou a favor de repostar o treino

Vou ver videos dos movimentos que você me passou e ver se pego algum tmb

[Luissms 0]

tb sou a favor de repostar o treino

Desculpe a demora mas ta ae o treino que vcs tavam pedindo pra eu posta....

A: peito(Supino reto/Declinado/Inclinado)- tríceps(Supino fechado/Banco/Coice) - ombro(Rotação Interna/Encolhimento/Desenvolvimento)

B: costas(Crucifixo Invertido/Pull Over/Remada) - biceps(Rosca apoiada /Rosca Direta/Rosca Alternada)

C: perna (Agachamento/Extensora/Leg Press/Panturrilha) Aproveitando queria a opinião de vocês sobre meu joelho,após jogar futebol estou com fortes dores ao correr,agachar e esticar rapidamente ou com algum peso...a dor ocorre abaixo da patela e isso ja vem faz 3 semanas achei que seria passageiro mas n esta sendo,sera que tento voltar a treinar perna com pesos leves ver se ajuda a recuperar?

[Saintgraal 3459]

amigo.

no seu treino de pernas está faltando alguma coisa para posterior da coxa

tipo

flexora, RDL, stiff ou terra

[Luissms 0]

amigo.

no seu treino de pernas está faltando alguma coisa para posterior da coxa

tipo

flexora, RDL, stiff ou terra

Ok...vou fazer flecora

Flexora*