Freqüência De Treino E Tipo De Treino...

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eu não me preocuparia deles não te ajudarem mais.. pelo que vc falou ai, eh ateh bom que esse instrutor não te ajude..

se vc quer mudar pra ABC, teria que ficar assim:

A: peito - tríceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

dai seria assim: ABCAB - CABCA - BCABC...

coloca ai os exercicios que ele te passou..

Peito é Supino Reto /Supino Inclinado /Supino declinado

Triceps é Coice/Banco/Testa

Ombro é Desenvolvimento/Encolhimento/Rotação interna

Perna é Agachamento/Stiff(não consigo fazer pois tenho problema na coluna kk)/Leg 45/ E panturrilha sentado tlg

Costas é Voador invertido/Remada/Pull Over

Biceps é Rosca alternada/Apoida/Direta

Todos é 4 series de 8 a 10

Ombro é

Oq acham do treino ae?

Stiff eu comentei que doi a coluna,que não consigo manter a postura,ai ele falo pra fazer extensora porem vai pegar menos segundo ele...

[Saintgraal 3459]

falta terra & curvada pras costas

falta chin-up pra biceps

falta paralela pra peito & triceps

minha opinião

[{..mAthEUs..} 4423]

peito: supino reto - supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

triceps: paralela - supino fechado ou testa

ombro: desenvolvimento

costas: barra fixa - terra

biceps: rosca direta - martelo ou scott

perna: agachameto livre - RDL - stiff - leg

essa eh minha opinião de exercicios..

Editado Setembro 13, 2013 às 13:44 por {..mAthEUs..}

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falta terra & curvada pras costas

falta chin-up pra biceps

falta paralela pra peito & triceps

minha opinião

Queria fazer terra até comentei com ele mas depois de tentar fazer stiff e minha coluna virar uma curva fiquei meio desanimado com esse tipo de movimento...o resto achei interessante quem saiba vou tentar fazer obg

[{..mAthEUs..} 4423]

Queria fazer terra até comentei com ele mas depois de tentar fazer stiff e minha coluna virar uma curva fiquei meio desanimado com esse tipo de movimento...o resto achei interessante quem saiba vou tentar fazer obg

no youtube tem varios videos mostrando a execução correta..

eh corrigir a postura e ja era.. coloca pouco peso nas primeiras vezes pra vc acostumar..

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peito: supino reto - supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

triceps: paralela - supino fechado ou testa

ombro: desenvolvimento

costas: barra fixa - terra

biceps: rosca direta - martelo ou scott

perna: agachameto livre - RDL - stiff - leg

essa eh minha opinião de exercicios..

Supino inclinado to fazendo com halter ja me da maior segurança...Supino fechado é mais interessante que testa?

no youtube tem varios videos mostrando a execução correta..

eh corrigir a postura e ja era.. coloca pouco peso nas primeiras vezes pra vc acostumar..

Cara tava fazendo RPG mas larguei agr que vi que é necessário,vo voltar a fazer e conversar com a fisioterapeuta ve oq ela indica.

[{..mAthEUs..} 4423]

Supino inclinado to fazendo com halter ja me da maior segurança...Supino fechado é mais interessante que testa?

Cara tava fazendo RPG mas larguei agr que vi que é necessário,vo voltar a fazer e conversar com a fisioterapeuta ve oq ela indica.

vai de cada um.. tem gente que prefere testa.. tem gente que prefere supino fechado..

na minha opinião, supino fechado eh melhor.. eu não me dou mto bem com testa..

mas tipo, se vc fizer paralela certinho, talvez, nem precise de outro..

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vai de cada um.. tem gente que prefere testa.. tem gente que prefere supino fechado..

na minha opinião, supino fechado eh melhor.. eu não me dou mto bem com testa..

mas tipo, se vc fizer paralela certinho, talvez, nem precise de outro..

Entendi,agora que me dei conta de quanto demorei pra criar uma conta no fórum haha em 20m me responderam todas minhas duvida sobre o assunto =) Valeu ae pessoal!

[{..mAthEUs..} 4423]

dps posta ae como vai ficar seu treino..

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dps posta ae como vai ficar seu treino..

Cara basicamente vou manter a mesma coisa acho,vou meter a paralela que tu falo e vo tenta fazer supino fechado pq n curto fazer testa e mudar pra ABC