Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:38 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:38 Faz um treino basicão cara... A) A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º A1 = Supino Fechado A2 = Paralelas A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional) B1 = Barra Fixa B2 = Chin-up B1 = Remada Curvada com pegada supinada B2 = Remada curvada com pegada pronada Abdominais. (opcional) C) Squat C1 = Front Squat C2 = Bulgarian Squat C1 = Levantamento Terra C2 = RDL Panturrilha (Se tu tiver problema em desenvolver panturrilha, recomendo fazer isolador... Mas acho que iria ficar um treino demorado, ai você tira algum dos exercícios acima)
Carbonera 738 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:45 Autor Postado Janeiro 17, 2014 às 16:45 Faz um treino basicão cara... A) A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º A1 = Supino Fechado A2 = Paralelas A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional) B1 = Barra Fixa B2 = Chin-up B1 = Remada Curvada com pegada supinada B2 = Remada curvada com pegada pronada Abdominais. (opcional) C) Squat C1 = Front Squat C2 = Bulgarian Squat C1 = Levantamento Terra C2 = RDL Panturrilha (Se tu tiver problema em desenvolver panturrilha, recomendo fazer isolador... Mas acho que iria ficar um treino demorado, ai você tira algum dos exercícios acima) Gostei do treino Kaião.. vou usar ele, e de repente fazer algumas modificações..
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:47 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:47 Gostei do treino Kaião.. vou usar ele, e de repente fazer algumas modificações.. Pdc. Só não sabia o que revezar com o supino e com militar... De repente fica melhor revezar assim: A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º c/ halteres A1 = Militar A2 = Desenvolvimento com halteres
Carbonera 738 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:49 Autor Postado Janeiro 17, 2014 às 16:49 Pdc. Só não sabia o que revezar com o supino e com militar... De repente fica melhor revezar assim: A1 = Supino Reto A2 = Supino 45º c/ halteres A1 = Militar A2 = Desenvolvimento com halteres acho essa a melhor maneira, e depois de um tempo até variar, gosto de fazer supino com halteres, e então fazer o reto com halteres e o 45 com a barra.. mas isso depois de uns 4 meses..
Carbonera 738 Postado Janeiro 17, 2014 às 17:21 Autor Postado Janeiro 17, 2014 às 17:21 Bom, ficou assim... A) A1 = Supino Reto 4x6 A2 = Supino 45º 3x8 A1 = Supino Fechado 3x8 A2 = Paralelas3x8 A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional) B ) B1 = Barra Fixa 4x6 B2 = Chin-up 3x8 B1 = kroc row B2 1x20 = Remada uni 2x10 Abdominais. (opcional) C) Squat C1 = Front Squat 3x8 C2 = Bulgarian Squat 3x8 C1 = Levantamento Terra 3x6 C2 = RDL 3x8
Silva B 362 Postado Janeiro 22, 2014 às 01:01 Postado Janeiro 22, 2014 às 01:01 Bom, ficou assim... A) A1 = Supino Reto 4x6 A2 = Supino 45º 3x8 A1 = Supino Fechado 3x8 A2 = Paralelas3x8 A1 = Militar (opcional) A2 = Elevação lateral (opcional) B ) B1 = Barra Fixa 4x6 B2 = Chin-up 3x8 B1 = kroc row B2 1x20 = Remada uni 2x10 Abdominais. (opcional) C) Squat C1 = Front Squat 3x8 C2 = Bulgarian Squat 3x8 C1 = Levantamento Terra 3x6 C2 = RDL 3x8 Ficou dahora!!
Carbonera 738 Postado Janeiro 22, 2014 às 09:46 Autor Postado Janeiro 22, 2014 às 09:46 Ficou dahora!! também gostei, voltarei a treinar semana que vem..
caiolima 167 Postado Janeiro 22, 2014 às 18:30 Postado Janeiro 22, 2014 às 18:30 Vai treinar ABC2x? Se for, é melhor colocar o C no lugar do B, porque você vai "destruir" a lombar no C. E barra fixa exige menos da lombar do que o mililtar...
Carbonera 738 Postado Janeiro 22, 2014 às 18:32 Autor Postado Janeiro 22, 2014 às 18:32 Vai treinar ABC2x? Se for, é melhor colocar o C no lugar do B, porque você vai "destruir" a lombar no C. E barra fixa exige menos da lombar do que o mililtar... isso se eu conseguir fazer militar, não sei se vou ter tempo...
caiolima 167 Postado Janeiro 22, 2014 às 18:33 Postado Janeiro 22, 2014 às 18:33 isso se eu conseguir fazer militar, não sei se vou ter tempo... VIxi Vai ter quanto tempo? 1 hora?
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