Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~

[Carbonera 738]

Hahahahahahahahahaha brincadeira, eu sei que é um teste fodão

Eu dou graças a deus que não tive que fazer o teste da esteira... aquele sim é foda, eu fiz os testes de pista, tinha que correr uma distancia máxima em 12 min... mas estou destreinado, corri apenas 2km..

[Visitante usuario_deletado17237]

Na época da escola tínhamos que fazer teste de flexões, era ridículo. UHEUHEUHE

Corrida também tinha, mas o engraçado eram as flexões. Cara, tinha gente que não fazia nenhuma. NADA.

Eu me achava fodão fazendo 10, bons tempos. uhEHUE

Segue firme!

Abraço!

[Carbonera 738]

Bom galera, Ano Novo esta chegando, então acho mais que ótimo ter um Treino Novo também para Janeiro. E como eu não tinha nada para fazer, já fiz meu treininho novo..

Segue abaixo, e vejam como ficou:

A - Lower

Agachamento 4x6

Leg 45º 3x10

RDL 4x6

Extensora 3x8 + Flexora 3x8

B Upper

Supino Reto 4x6 + Remada 4x6

Desenvolvimento (esse eu estou em um dilema, se eu fizer 4x6 vai ficar muito extenso o treino, então estou pensando em 3x8)

Chin Up 3x8 + Paralela 3x8

Testa 2x10 + Rosca Direta 2x10

Esse é o treino, bem básico, com essa sequencia para tentar ganhar o máximo de tempo, pois é corrido de mais para mim...

Podem dar sugestões a vontade, são bem vindas, críticas da mesma maneira, não vou ficar brabo não...

Vou começar a treinar Segunda, Terça, Quinta, Sexta, deixando um OFF na quarta.

Editado Novembro 13, 2013 às 12:30 por Carbonera

[Tião Carreiro 362]

Grande Carbon, gostei do treino, mas e as panturrilhas vai deixar só por conta dos compostos mesmo?

[relax 221]

Também gostei, mas acho que incluiria um Terra aí.

Agachamento/Supino/Terra. Acho que esses devem estar sempre inclusos.

[Carbonera 738]

Grande Carbon, gostei do treino, mas e as panturrilhas vai deixar só por conta dos compostos mesmo?

TIÃO, tu é o cara.... confesso que esqueci das panturrilhas.. ashusahusahuashas

Brigadão mesmo....

Também gostei, mas acho que incluiria um Terra aí.

Agachamento/Supino/Terra. Acho que esses devem estar sempre inclusos.

Sabia que alguém ia falar sobre o terra.. asashuashuas.. na verdade eu optei pelo RDL pois ele tem um foco maior na posterior, o terra ele pega a perna como um todo. por isso optei por ele... e também terra e agacho pesados vão judiar muito da minha frágil lombar....

[Carbonera 738]

Relato do treino:

Bom o treino foi um LIXO, to todo dolorido do teste de vo2 max de ontem, pernas e lombar nem se fala, e costas parece que tomei uma surra...

Treino B:

Agachamento 5x5 24----------24 = 58kg Total

Desenvolvimento 5x5 9----------9 = 28kg Total

Terra 1x5 26,5----------26,5 = 63kg Total

No terra eu não conseguia fazer direito, então eu vi que a execução ficou ruim, por conta das dores na lombar e costas, e ficou com as costas arredondadas, próximo treino continuarei com o mesmo peso.

Desenvolvimento mantive o peso, pois queria ter certeza que podia progredir...

É isso, vou ver se vou treinar amanha, se eu estiver desse jeito nem sei se vale a pena... Treino foi MUITO MATADO, odiei.. =/

[Sophia S. Entringer 15]

como é esse teste de correr? .-.

[Carbonera 738]

é o teste de cooper, em 12 min, tem que ver a distância que você consegue percorrer, se cansar continua caminhando. até fechar exatos 12 min, dai pega a distancia e tem que por numa formula (da qual não lembro agora) para ver o vo2 max.

[caiolima 167]

E se cansar de caminhar?

Acompanhando

HÁ! Não tinha nada

HÁ DE NOVO!

parei '-'