Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~

[Carbonera 738]

Olá Marombeiros!

Bom, por causa de uma lesão no pulso, no qual até agora não sei dizer o que foi (provável tendinite), e que ficava cada vez pior com o FRIO, estou voltando as atividades hoje.

Não tenho medidas e nem nada, vou conversar com o pessoal lá da academia pra fazer uma avaliação pra ver como está.

Vou treinar ao meio dia, pois a noite eu trabalho na academia, e dai não tenho como treinar, e durante o dia eu trabalho em uma empresa.

Para os novos, que não me conhecem:

Sou acadêmico de Educação Física Bacharelado, e estou +- na metade do curso.

Como tenho Muito pouco tempo, vou fazer um treino parecido com o SL 5x5.

No momento não estou com uma dieta, estou pensando em ir na nutricionista esportiva, ou montar minha própria, mas preferencialmente pretendo ir lá, pois sobre nutrição não tenho tanto conhecimento assim.

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

Paralela 3x5

Treino B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Chin Up/Pull Up 3x5

Aparentemente o treino é o mesmo do SL, o que vai mudar é que no SL o aquecimento vai antes de começar as 5x5, e da maneira que irei fazer as 2 primeiras séries são de aquecimento, sendo assim o treino ficaria 3x5.

Vou também fazer variações nos treinos A e B, quando fizer Chin Up no treino B, a Remada do treino A sera Pronada (Aberta), quando for Pull Up no treino B a Remada sera Supinada.

Sugestões e críticas serão Bem Vindas.

Espero poder ajudar e também aprender com todos vocês.

Abraço.

[{..mAthEUs..} 4423]

first.. ae.. uhuullll.... ... grande coisa... kkkkkkkkkkk...

acompanhando aki brother..

faz uma série soh de aquecimento..

[melolucas 73]

vamo láaaaaaaa baixinho. UHAUHAUHA, é nóis

[Carbonera 738]

first.. ae.. uhuullll.... ... grande coisa... kkkkkkkkkkk...

acompanhando aki brother..

faz uma série soh de aquecimento..

Agora 1 série de aquecimento só tudo bem, mas o problema é depois, o problema de uma série de aquecimento é ter alguma lesão depois.

E como eu tenho bastante sorte com lesões, eu prefiro prevenir.. sahusahusahsauhsauhas

vamo láaaaaaaa baixinho. UHAUHAUHA, é nóis

Vamo lá Grandão... assaashuhsauhasuash

[Henrique Nóbrega 1]

Opa, vou acompanhar sua progressão aqui cara. Valeu pelos toques lá no meu diário

[Carbonera 738]

Opa, vou acompanhar sua progressão aqui cara. Valeu pelos toques lá no meu diário

Tranquilo, quando precisar é só chamar.

[Carbonera 738]

E vamos ao relato.

1º dia, foi bem light, comecei pelo treino B.

Vamos aos dados.

Agachamento 3x5 20kg

Militar 3x5 5kg (sim, lá na academia tem anilhas de 2,5 e 1,5, vai ajudar na progressão. )

Terra 3x5 20kg

Chin Up 3x5 BW

Agora o treino ta bem rápido, pouco peso, mas é esse objetivo, tenho que termina em no máximo 40 min.

[melolucas 73]

esse peso é o total?

[Carbonera 738]

esse peso é o total?

Total das anilhas. Que eu lembre a barra é de 12kg.

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhando aqui!