5 Meses Treinando Forte Só 1/2 Cm De Pernas

[{..mAthEUs..} 4423]

acho que não eh extensora deitado.. eh flexora deitado..

muda esse seu esquema de fazer agachamento.. faz 4x6 ou 5x5 como o Geekmaromba falou.. dai vc coloca mais peso desde a primeira, sem fazer piramide.. faz tipo td com 80kg..

e tbm faria isso no stiff.. abaixa um pouco as reps e aumenta a carga..

deixa agachamento - leg - stiff - extensora - flexora..

[michelvsouza 3]

Extensora deitado? essa é nova...

 

Bom, aumenta intensidade do Agachamento, usa um Front Squat ou Afundo/Avanço ai como ultimo exercicio Leg Press, ai vem posterior com Stiff e se precisar mais algum...

 

Qual a frequencia do seu treino de Perna?

Flexora deitado foi mal pela confusão

Frequência seg e qui 2x semana

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[Mynga Noh 21]

qual teu peso brother? só malha há 5 meses?

[michelvsouza 3]

começa com agachamento e sobe essa intensidade ai.

 

faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae

 

 

ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90?

90 os 2 primeiro quando ponho 100kg 45.se não eu não levanto rsssss

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qual teu peso brother? só malha há 5 meses?

2 anos.

1, 80m

84kg

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[Mynga Noh 21]

O lance de 5 meses ali no tópico é o tempo que tu malha perna? pode ser isso sei lá.

Faz o que a galera falou ai, coloca 4x6 ou 5x5 no agacho, faz ele primeiro e eu prefiro fazer o atg ...

[michelvsouza 3]

O lance de 5 meses ali no tópico é o tempo que tu malha perna? pode ser isso sei lá.

Faz o que a galera falou ai, coloca 4x6 ou 5x5 no agacho, faz ele primeiro e eu prefiro fazer o atg ...

5 meses que treino duro. Sempre malhei mas não duro. Mas só consegui 0,5 cm nesses 5 meses

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[Mynga Noh 21]

0,5cm é osso mesmo ...ou tu tem uma genética horrível pra perna ou tu não faz o movimento certo/completo, ta lgd? dá uma olhada nisso ...

[michelvsouza 3]

0,5cm é osso mesmo ...ou tu tem uma genética horrível pra perna ou tu não faz o movimento certo/completo, ta lgd? dá uma olhada nisso ...

Sim tô ligando. Simples vou parar de malhar se continuar assim. Dou valor pernas grossas mas que qualquer parte do corpo

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[Arex 264]

velho , a galera já deu uma pá de sugestao,,,,o que eu faria: tu já tá com um treino volumoso há cinco meses e nao tá feliz com os resultados...entao, eu experimentaria um treino com menos volume:

agacho - 4/5 x 4/5

leg - 3 x 12

flexora (isso mesmo, isolador. depois de um agacho atg intenso - 6 RM - acho osso mandar um stiff) - 3 x 12 para compensar o volume do leg.

faria por uns 12 treinos (+- 06 semanas) e observaria.

se nao acontecer nada, outra opção é agacho apenas 3x na semana.

se nenhuma das duas der certo, sei lá, mete uma protese de silicone na coxa que fica bonitão...

Editado Setembro 13, 2013 às 15:05 por Arex

[Mynga Noh 21]

Melhor ficar com cambitos do que ficar sem malhar cara ...

Qualquer coisa um ciclo mais pra frente resolve (ou não), caso tu seja natural..