5 Meses Treinando Forte Só 1/2 Cm De Pernas

[planeta 5553]

treinod e força nao hipertrofia tanto

faz 4 x 8

[michelvsouza 3]

SL 5x5 ????

[Dr. Lift 2]

Sim Michel, o SL 5x5 seria uma boa opção.

[Visitante usuario_excluido22s]

Minha genética não é legal para as pernas. Eu descobri que só dropset ajuda.

Para panturrilhas só com 12 x 75 repetições.

[falange- 1184]

Eu, como o Der trabalho panturrilhas com uma frequencia alta e um volume absurda, treino panturrilhas pelo menos 5x/semana, tipo 4~6x30~50 hahaha

O resto das pernas o terra e o agachamento da conta, max 6 reps.

Pernas eh um ponto forte do meu shape, mas eu treino elas pelo menos 4x/semana.

Se o seu objetivo nao eh ser forte, pode continuar colocando agachamento livre pro final do treino, depois de estar desgastado, mas meu objetivo eh forca entao agachamento low reps com muito peso eh meu primeiro exercicio e minhas pernas desenvolvem super bem.

Abracos.

[eduMorgan 19]

Minhas pernas tão deixando meu upper pra trás, faço 531, agacho pesado num dia mais 5x10 no rdl, no outro dia, terra pesado e 5x10 no agacho. Só.

[Edu-k 23]

Continua com o "BB rep range" 6~10 para movimentos composto mas vai aumentando a carga, e no isoladores vc diminui o tempo de descaço e faz uns drop set, supersérie. IMO.

[strongsmall 15]

usa 15 rep em todos os exercicios.

[DoctorMonster 80]

pelo oq sei, pernas respondem melhor a altas reps, nao a baixas, mas sl, aqui no forum, 95% defende compostos e baixas reps

[Eduardo Menegusso 303]

pelo oq sei, pernas respondem melhor a altas reps, nao a baixas, mas sl, aqui no forum, 95% defende compostos e baixas reps

baixa reps tendem a gerar maior tensão.

usa 15 rep em todos os exercicios.

continue só observado...