5 Meses Treinando Forte Só 1/2 Cm De Pernas

[michelvsouza 3]

Galera tou desanimado demais pra treinar, tenho 41cm de Braço quente, 32 cm Antebraço costas peito tudo grande mas ad pernas 58cm, tô malhando duro chego puxar leg press 280kg mas as pernas não engrossam só definem tipo mostrando os musculos curvas iq fazer pra crescer? Chegar nos 65cm ? Valeu quem poder me ajudar

Obs. Alimentação e treinos estão bacanas é tanto que o resto do corpo tem resultados

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[RenanRFC 96]

tô malhando duro chego puxar leg press 280kg

Obs. Alimentação e treinos estão bacanas é tanto que o resto do corpo tem resultados

[Gui312 301]

Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado

Vai agachar

[michelvsouza 3]

Se você mede tua força pelo leg já da pra ver que tá tudo errado

 

Vai agachar

Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg

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[Gui312 301]

Faço agachamento 4x10 pirâmide 1x40kg 1x80kg 2x100kg

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Não sei qual teu peso, mas se você faz 2x10x100kg com amplitude boa provavelmente deveria ter pernas boas (já que você diz que seu upper é bom imagino que dieta não seja um problema)

Posta teu treino de pernas completo

[cassioramos.cr 1999]

tem como tu fala soh um pouco da sua dieta??? sua ingestão de macros e o que vc come normalmente???? e o treino, óbvio...

[michelvsouza 3]

TREINAMENTO

Leg press: 280kg

Extensora sentado: Aprox. 60kg

Extensora deitado: Aprox. 60kg

Agachamento livre: 40/80/100kg

Levantamento stiff: 70kg

Todos exercícios 4x10

DIETA

pão integral. Queijo. Presunto peru. Hipercalórico 7500. Leite desnatado. banana. Maçã. macarrão. filé peito de frango. Ovo. Milho. Ervilha. Açai. Tomate. Carne músculos. Azeite oliva.

2,5gr por kg

3.200 kcal diária

2, 5 grama proteínas por kg

Esqueci o maltodextrin na dieta

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Editado Setembro 13, 2013 às 05:20 por michelvsouza

[punkreas 13]

Tenta mudar agachamento pra 3x6, poe bem mais peso e faz certinho. Faz o agachamento primeiro.
Depois Leg,Stiff, da pra pensar em por um afundo, que particularmente quando eu fazia deu muuuito resultado. (afundo com halteres, pega o halter que tu mal consegue segurar e faz.) Só parei de fazer afundo porque tenho pressão alta,e parecia que meu peito ia explodir quando fazia afundo

[Eduardo Menegusso 303]

Extensora deitado? essa é nova...

Bom, aumenta intensidade do Agachamento, usa um Front Squat ou Afundo/Avanço ai como ultimo exercicio Leg Press, ai vem posterior com Stiff e se precisar mais algum...

Qual a frequencia do seu treino de Perna?

Editado Setembro 13, 2013 às 12:35 por Eduardo Menegusso

[GeekMaromba 87]

começa com agachamento e sobe essa intensidade ai.

faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae

ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90?