Abc2X

[balahalls 65]

Idade:16

Altura:1,66
Peso:60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x Falha

Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Encolhimento 3x15

Rosca Direta - 3x7

Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

Extensora - 3x10

Stiff (RDL?) - 3x7

Flexora - 3x10

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

[Visitante usuario_deletado23]

Optaria pelo RDL já que não faz o Terra. Esta bacana o treino não mudaria nada

-

Agora que reparei os 3x15 no Encolhimento, acho melhor diminuir as repetições e fazer com uma carga bem elevada.

Editado Setembro 13, 2013 às 00:09 por Gunner

[balahalls 65]

Optaria pelo RDL já que não faz o Terra. Esta bacana o treino não mudaria nada

-

Agora que reparei os 3x15 no Encolhimento, acho melhor diminuir as repetições e fazer com uma carga bem elevada.

Vlw, esse treino foi montado seguindo dicas de pessoas aqui do forum, ai resolvi postar para se alguem quiser fazer.. kk

[pvettorazz 15]

16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

[balahalls 65]

16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

sempre fiz, 3x 8~12 , o pessoal aqui do forum em um topico ajustando meu treinamento, falou pra diminuir reps e aumentar carga, acha desnecessario ? , eu chego na falha, tanto com uma carga maior 3x6 como uma carga menor 3x12.. qual sua opiniao ?

[leandro.oli 1]

Adicionaria só uma elevação lateral curvada para ombro, e pronto! ;D

[Visitante]

teu treino de ombro ja ta mais q bom...

eu só trocaria supino inclinado por flexão

nao faz terra pq?

[melolucas 73]

16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

ta achando errado então amigão.

@topic

treino perfeito.

[balahalls 65]

ta achando errado então amigão.

@topic

treino perfeito.

Então continuo com as low reps ?

teu treino de ombro ja ta mais q bom...

eu só trocaria supino inclinado por flexão

nao faz terra pq?

Vlw, fiz com a ajuda de vcs.. Flexão com peso nas costas ?

Não faço terro pois ainda n aprendi a encaixar direito na rotina, e dizem que para se ter resultado com o terra é necessario uma boa tecnica (que ainda n tenho), ai optei pelo basico..

[melolucas 73]

Eu sou fã do 4x6 ou 3x8 para compostos e 3x12~10 para os isolados.