Avaliação/sugestões/dicas - Treino Ab2X

[PingaPia]

Olá. Estou montando um treino AB2x, que iniciarei logo. Gostaria de opiniões, sugestões e dicas sobre ele.

Idade: 20

Altura: 180cm

Peso: 86kg

BF: 16%

Objetivo: Hipertrofia

Segue o treino:

A1: SEG
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Paralelas 3x12
Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6
Panturrilha no Leg 3x15

B1: TER
Agachamento Livre 3x8
Stiff 3x8
Extensora 3x12
Barra Fixa 3x10

Puxada Frente na Polia Alta c/ Triangulo 3x10
Remada Curvada 3x8
Encolhimento Frente 3x12
Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x12

OFF: QUA

A2: QUI

Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Paralelas 3x12
Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6
Panturrilha Banco 3x15

B2: SEX
Levantamento Terra 3x8
Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x8
Leg 45 3x10
Flexora Deitado 3x12
Encolhimento Halteres 3x10

Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x12

O que acham? Algo em excesso/faltando? Alguma mudança/substituição de exercício? A divisão está boa?

A dieta eu também estou montando ainda, realizando algumas pesquisas e tudo o mais. Não ligo em aumentar o BF agora.

É isso. No aguardo!

[PingaPia]

Ninguém?

[Saintgraal]

amigo, porque não faz hibrido?

deixa eu sugerir aqui

A1: SEG

LOW REPS

Supino Inclinado 3x8 - supino reto 5x5 70% RM
Crucifixo 3x8
Paralelas 3x12 - com peso
Desenvolvimento Militar 5x5 70% RM

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6
Panturrilha no Leg 3x15

B1: TER

LOW REPS
Agachamento Livre 3x8 - 5x5 70%RM
Stiff 3x8 -

Levantamento Terra 5x5 70% RM
Extensora 3x12
Barra Fixa 3x10 - com peso

Puxada Frente na Polia Alta c/ Triangulo 3x10
Remada Curvada 3x8 - 5x5 70% RM
Encolhimento Frente 3x12
Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x12

OFF: QUA

A2: QUI

O A2 SERIA VOLTADO PARA HIGH REPS

Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Paralelas 3x12
Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6
Panturrilha Banco 3x15

B2: SEX

O B2 SERIA HIGH REPS
Levantamento Terra 3x8
Barra Fixa 3x10

puxada pulley com triangulo 3x10

remada cavalinho 3x10

extensora 3x12

Agachamento sumo 3x10 (para pegar a parte interna das coxas)

Remada Curvada 3x8
Leg 45 3x10
Flexora Deitado 3x12
Encolhimento Halteres 3x10

Rosca Direta 3x8

rosca martelo 3x8
Rosca Concentrada 3x12

Editado Setembro 13, 2013 às 10:39 por saintgraal

[PingaPia]

Valew saint, gostei bastante das alterações!

Eu pensei em fazer híbrido mas voltei a treinar faz pouco tempo. Tudo bem que até os "instrutores" disseram para eu fazer algumas alterações no treino atual (que é pra acostumar o corpo de novo à rotina) que eu estou fazendo já no terceiro dia porque tava muito fraco pra mim, e eu achando que pudesse estar bom, tava com medo de me empolgar e pegar um pouco pesado. Esse treino é pra daqui a 3 semanas mais ou menos, mas achei que deveria acostumar mais meu corpo.

O que acha?

[PingaPia]

Fiz um exemplo de dieta aqui para ter uma base, com alimentos que tenho mais facilidade e que têm aqui em casa.

Deu um total de 3958 kcals (excedente de 737 kcals)

Carbo: 621,1g (7,2g/kg)

Prot: 231,8g (2,7g/kg)

Gord: 60g (0,7g/kg)

Mas minha dúvida mesmo é em relação a fazer o treino híbrido (como eu estava pensando no começo e como o saint disse). Não sei ao certo se devo deixar passar mais essas 3/4 semanas para iniciá-lo, ou dou mais tempo pro corpo acostumar pois como disse, voltei agora a treinar.