[Avaliação] Treino Hipertrofia

[Shanksss]

Galera, queria uma avaliação do meu treino.

Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível.
Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator.

Segue:

A - 3x12

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo com Halteres

Cross-Over

Triceps Polia

Testa W

Triceps Polia com Corda

B - 3x12

Puxada na Frente com a Polia Alta

Puxada Atrás com a Polia Alta

Remada Baixa

Puxada Lateral com Halteres

Rosca Direta

Rosca Scott Sentado com Halteres (Banco Inclinado)

Rosca Martelo
Rosca Invertida

C - 3x12

Leg Press

Cadeixa Extensora

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Panturrilha

Desenvolvimento com Barra (Militar)

Elevação Lateral com Halteres ou na Corda

Elevação Lateral Inclinado

Exercícios para o Manguito Rotator

Editado Setembro 12, 2013 às 17:15 por D-Nox

[Shanksss]

Ninguém :? hehehe

[Shanksss]

Valeu a todos pela ajuda

[duduz]

Galera, queria uma avaliação do meu treino.

Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível.

Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator.

Segue:

A - 3x12

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Paralelas

Supino fechado

Desenvolvimento com Barra (Militar)

Elevação lateral

B - 3x12

Pull Ups

Remada Curvada

Puxada na Frente com a Polia Alta

Encolhimento de ombros

Chin Ups

Rosca Direta

C - 3x12

Agachamento

Leg Press

Stiff

Cadeixa Extensora

Panturrilha

[Shanksss]

Galera, queria uma avaliação do meu treino.

Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível.

Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator.

Segue:

A - 3x12

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Paralelas

Supino fechado

Desenvolvimento com Barra (Militar)

Elevação lateral

B - 3x12

Pull Ups

Remada Curvada

Puxada na Frente com a Polia Alta

Encolhimento de ombros

Chin Ups

Rosca Direta

C - 3x12

Agachamento

Leg Press

Stiff

Cadeixa Extensora

Panturrilha

???

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[duduz]

quotei seu posto e ajeitei o seu treino do jeito que acho que ficaria melhor, mandei o treino de ombros pro A