Progressão De Cargas - Tem Que Ocorrer No 1º Exercício Ou Em Todos?

[Vinicius Palhares]

E aí, se puderem dar um help, a dúvida é a seguinte: quando faço o 1º exercício, em geral compostos, eu sinto uma diminuição de força pros exercícios posteriores, mesmo dando um tempo de descanso relativamente bom (1 minuto a 2 entre as séries e 2 minutos a 3 entre diferentes exercícios). Isso teoricamente afeta a progressão de cargas dos exercícios que vêm depois do 1º. Mas a progressão deve ocorrer em todos os exercícios, ou só a progressão no 1º exercício já está boa?

[Aless]

Você deve progredir em todos os exercícios ao longo prazo, mas isso não significa que você deva progredir em todos eles no mesmo treino. Depois de um novo PR, é natural que o resto do treino seja mais 'leve' porque você conseguiu uma nova marca em um exercício composto extremamente taxativo.

Você não quer ficar usando os pesos coloridos para ombros e bíceps e esperar que o corpo progrida né? Precisa progredir em todos... para os exercícios mais 'simples' o ideal é progredir na faixa de repetições e então aumentar as cargas depois de ter alcançado o limite da faixa estabelecida (rosca alternada peso X para 8~12 repetições, quando chegar a 12 em todas as séries, aumente o peso).

[nightly squat]

nem preciso falar mais nada falou tudo aless

[Visitante usuario_deletado17237]

Até porque esses "outros" exercícios ajudam nos compostos, logo: progrida em todos.

Editado Setembro 12, 2013 às 15:03 por 007.

[Vinicius Palhares]

Você deve progredir em todos os exercícios ao longo prazo, mas isso não significa que você deva progredir em todos eles no mesmo treino. Depois de um novo PR, é natural que o resto do treino seja mais 'leve' porque você conseguiu uma nova marca em um exercício composto extremamente taxativo.

Você não quer ficar usando os pesos coloridos para ombros e bíceps e esperar que o corpo progrida né? Precisa progredir em todos... para os exercícios mais 'simples' o ideal é progredir na faixa de repetições e então aumentar as cargas depois de ter alcançado o limite da faixa estabelecida (rosca alternada peso X para 8~12 repetições, quando chegar a 12 em todas as séries, aumente o peso).

Verdade, Aless =D . Pros mais simples com halteres eu to fazendo progressão dupla, dobrando as repetições, e depois aumentando a carga. Mas isso não tem como em exercícios comop encolhimento com halteres, pq faço 15 repetições em cada série. No caso desse último, eu poderia aumentar em 5 repetições, e depois subir o peso (na minha academia só tem halteres após 10 kg's de 2 em 2 kg's, então já seria uma sobrecarga grande um aumento "subito" de 2 kg's não? )?

Editado Setembro 12, 2013 às 15:05 por Vinicius Palhares

[Saintgraal]

Você deve progredir em todos os exercícios ao longo prazo, mas isso não significa que você deva progredir em todos eles no mesmo treino. Depois de um novo PR, é natural que o resto do treino seja mais 'leve' porque você conseguiu uma nova marca em um exercício composto extremamente taxativo.

Você não quer ficar usando os pesos coloridos para ombros e bíceps e esperar que o corpo progrida né? Precisa progredir em todos... para os exercícios mais 'simples' o ideal é progredir na faixa de repetições e então aumentar as cargas depois de ter alcançado o limite da faixa estabelecida (rosca alternada peso X para 8~12 repetições, quando chegar a 12 em todas as séries, aumente o peso).

professor Aless ja deu aula

[Aless]

A forma de progredir é uma coisa bem pessoal, vai depender do seu condicionamento, dos pesos disponíveis, dos exercícios anteriores... o importante é pensar no médio/longo prazo e conseguir progredir. Existem diversas formas. Eu criei esse tópico a 4 meses atrás com algumas dicas de como progredir.

Abraço