Dúvidas Básicas Suplementação

[willbre10 0]

Olá Bom Dia Galera

Estou voltando agora na academia (depois de 2 anos), ano passado comprei alguns suplementos para me animar a voltar, e acabei não voltando, pois bem, os suplementos estão comigo e agora estou voltando quero aproveitá-los, são eles:

Whey Protein 900g
BCAA 120 cápsulas
Creatina 16 tablets

Tenho algumas dúvidas sobre validade dos produtos:

1. A Creatina vence em Outubro/2013, estamos em setembro, queria saber se tem algum problema em tomar até 31/setembro??
2. O BCAA vence em 10/Dezembro/2013, tem problema de eu tomá-lo??

Agora tenho dúvidas na hora de tomá-los:

3. Com Whey, BCAA e Creatina quais eu tomo juntos, quais eu tomo primeiro, quais horários posso tomar, tenho que comprar mais alguma coisa pra completar a suplementação?
Não tenho menor noção de como tomar, começei academia com 12 anos, fiz até os 18 (para e volta para e volta) e nunca tomei nada

OBS: Meu treiino normalmente ocorre ou as 16:00 da tarde ou as 07:00, se na segunda fizer de manhã, faço de manhã a semana tomar, se na segunda fizer a tarde, faço a tarde a semana inteira.

Outra coisa: também comprei uma caixa com barrinha de cereal, se tiverem alguma dica da hora de tomar (antes treino, pós) não sei...

Desde já, Muito Obrigado pessoal

[A.Borges 82]

Olá Bom Dia Galera

Estou voltando agora na academia (depois de 2 anos), ano passado comprei alguns suplementos para me animar a voltar, e acabei não voltando, pois bem, os suplementos estão comigo e agora estou voltando quero aproveitá-los, são eles:

Whey Protein 900g

BCAA 120 cápsulas

Creatina 16 tablets

Tenho algumas dúvidas sobre validade dos produtos:

1. A Creatina vence em Outubro/2013, estamos em setembro, queria saber se tem algum problema em tomar até 31/setembro?? NÃO TEM PROBLEMA

2. O BCAA vence em 10/Dezembro/2013, tem problema de eu tomá-lo?? TAMBÉM NÃO

Agora tenho dúvidas na hora de tomá-los:

3. Com Whey, BCAA e Creatina quais eu tomo juntos, quais eu tomo primeiro, quais horários posso tomar, tenho que comprar mais alguma coisa pra completar a suplementação?

Não tenho menor noção de como tomar, começei academia com 12 anos, fiz até os 18 (para e volta para e volta) e nunca tomei nada

OS SUPLEMENTOS VOCE ENCAIXA CONFORME A SUA DIETA, SE ESTIVER FALTANDO PROTEINAS, ENCAIXE O WHEY EM ALGUM HORARIO, E SE POSSIVEL, NO PÓS TREINO, JUNTO COM MALTO E A CREATINA, FORA ISSO, VEJAS AS MACROS DA SUA DIETA, SE ESTIVER FALTANDO MAIS ALGUMA COISA COMPLETE COM SUPLEMENTAÇÃO.

OBS: Meu treiino normalmente ocorre ou as 16:00 da tarde ou as 07:00, se na segunda fizer de manhã, faço de manhã a semana tomar, se na segunda fizer a tarde, faço a tarde a semana inteira.

Outra coisa: também comprei uma caixa com barrinha de cereal, se tiverem alguma dica da hora de tomar (antes treino, pós) não sei...

BARRINHA DE CEREAL É PURO CARBO, COMO JÁ DISSE, ENCAIXANDO NA DIETA, COMA!

Desde já, Muito Obrigado pessoal

[busarello 3354]

Um pouco de pesquisa, tem tudo isso mastigado em "N" posts...

- BCAA = veja quanto tem por capsula, faça as contas e tome umas 10 gramas antes do treino. Quando acabar não precisa comprar mais;

- Creatina = Veja quanto tem por tablete e tome 5 gramas por dia. Creatina é algo de uso constante, pesquise e veja se vale a pena usar no seu caso;

- Whey = a esmagadora maioria toma cerca de 30 gramas de whey com algum carbo no pós treino. É apenas uma fonte de proteina, então basta ver o quanto de proteina você precisa para fechar a dieta e, se não puder acertar a dieta, use o Whey. Ou use quando for mais prático.

[willbre10 0]

Um pouco de pesquisa, tem tudo isso mastigado em "N" posts...

- BCAA = veja quanto tem por capsula, faça as contas e tome umas 10 gramas antes do treino. Quando acabar não precisa comprar mais;

- Creatina = Veja quanto tem por tablete e tome 5 gramas por dia. Creatina é algo de uso constante, pesquise e veja se vale a pena usar no seu caso;

- Whey = a esmagadora maioria toma cerca de 30 gramas de whey com algum carbo no pós treino. É apenas uma fonte de proteina, então basta ver o quanto de proteina você precisa para fechar a dieta e, se não puder acertar a dieta, use o Whey. Ou use quando for mais prático.

BCAA 3 capsulas tem 2,2g, devo tomar 12 capsulas antes do treino?

olha o que achei. o que acham?

Pré Treino

10 capsulas Bcaa - 8,8g

2 tabletes creatina - 3g (no rótulo fala pra n tomar mais que 2 tabletes)

Shake - Pós Treino

80g (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina)

30g de Proteína

Editado Setembro 12, 2013 às 16:13 por willbre10

[A.Borges 82]

BCAA 3 capsulas tem 2,6g, devo tomar 12 capsulas antes do treino?

olha o que achei. o que acham?

Pré Treino

6 capsulas Bcaa

2 tabletes creatina

Shake - Pós Treino

80g (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina)

30g de Proteína

Maltodextrina e Dextrose são o mesmo carbo, não precisa mandar 50% de cada, a creatina é 5g, mais que isso é desperdicio, e o BCAA como já falei, 10g no minimo, menos que isso não precisa nem tomar.

[willbre10 0]

Maltodextrina e Dextrose são o mesmo carbo, não precisa mandar 50% de cada, a creatina é 5g, mais que isso é desperdicio, e o BCAA como já falei, 10g no minimo, menos que isso não precisa nem tomar.

vai te que ser 12capsula de bcaa entao.. vai dura qse nada ahusahsuh

2 tabletes creatina - 3g (no rótulo fala pra n tomar mais que 2 tabletes), preciso toma 4 entao ^^

[A.Borges 82]

vai te que ser 12capsula de bcaa entao.. vai dura qse nada ahusahsuh

2 tabletes creatina - 3g (no rótulo fala pra n tomar mais que 2 tabletes), preciso toma 4 entao ^^

Eh isso ae, esse tipo de suplemento em capsula não vale o CxB, compre em pó da proxima vez.