Avaliação E Opinioes Treino Fullbody 3X

[Markinght]

dade: 19 anos
Altura:1,77
Peso: Creio que na cas dos 82 kg atualmente

Objetivo do treino: Estou em cutting, entao pretendo manter a massa, e mais pra frente, em um Bulk, Hipertrofiar.
FullBody 3X





Bom dia pessoal.

Bom, serei bem direto. No momento, disponibilizo de apenas 3 dias na semana para treinar, que no caso seria segunda, quarta, e sexta. Vou entrar em cutting, por isso pretendo manter o maximo de massa com o treino, claro, junto com a dieta, e daq alguns meses, qndo for Bulkar, Hipertrofiar o maximo.

Baseado em um treino que vi em um topico um pouquinho antigo de um usuario, fiz algumas pequenas modificaçoes, que deixou o treino assim:

[Treino editado conforme as dicas abaixo] :

TREINO A

Agachamento 4x 6-8

Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6

Clean 'n Press 4x3

Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8

Panturrilha em pé 3x 10

TREINO B

Terra 3x 6-8

Barra fixa 4x6

Agachamento 3x 6-8

MIlitar 3x6

Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 3x8


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Minha duvida é, esta muuuito volumoso? se sim, o que trocar, retirar e/ou adicionar??

Falta algum exercicio, por exemplo adicionar supino tbm no dia B?? ou paralelas e o militar ja cumprem um desgaste no peitoral suficiente??

Obrigado pessoal, no aguardo

Editado Setembro 12, 2013 às 19:37 por Markinght

[Saintgraal]

bom cara, por ser um FB3x eu aconselho reduzir levemente esse volume, olha como vai ficar, tire uma ideia....

TREINO A

Agachamento 4x 6-8

Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6

Clean 'n Press 4x3

Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8

Panturrilha em pé 3x 10

TREINO B

Terra 3x 6-8

Barra fixa 4x6 + 4x6

Leg Press 3x 6-8 - negativo cara, repete o agacho aqui

MIlitar 3x6

Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 2x8

Panturrilhas sentado 3x10

[Markinght]

bom cara, por ser um FB3x eu aconselho reduzir levemente esse volume, olha como vai ficar, tire uma ideia....

TREINO A

Agachamento 4x 6-8

Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6

Clean 'n Press 4x3

Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8

Panturrilha em pé 3x 10

TREINO B

Terra 3x 6-8

Barra fixa 4x6 + 4x6

Leg Press 3x 6-8 - negativo cara, repete o agacho aqui

MIlitar 3x6

Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 2x8

Panturrilhas sentado 3x10

Entendido, entao no caso, apenas substituiria o Leg pelo Agachamento novamente no Treino B, e retiraria as panturrilhas...

Ainda no treino B, nao precisarei adicionar o supino novamente? Deixaria o "peitoral" por conta do militar e paralelas?

[Saintgraal]

Entendido, entao no caso, apenas substituiria o Leg pelo Agachamento novamente no Treino B, e retiraria as panturrilhas...

Ainda no treino B, nao precisarei adicionar o supino novamente? Deixaria o "peitoral" por conta do militar e paralelas?

sim, no treino B sim, militar/paralelas

retira panturra sentado, em pé ja treina ela toda, sentado só vai recrutar um pouco acho inutil

até aumentaria 1 set a mais nas paralelas, e bem inclinado com o corpo para frente, pra pegar peitoral menor mesmo

saca?

[Markinght]

sim, no treino B sim, militar/paralelas

retira panturra sentado, em pé ja treina ela toda, sentado só vai recrutar um pouco acho inutil

até aumentaria 1 set a mais nas paralelas, e bem inclinado com o corpo para frente, pra pegar peitoral menor mesmo

saca?

Saquei...no rosca martelo tbm aumentaria pra mais uma seria, igual a paralelas, ou ficaria 2x8 + 3x8 msm??

Editado Setembro 12, 2013 às 14:34 por Markinght

[Saintgraal]

Saquei...no rosca martelo tbm aumentaria pra mais uma seria, igual a paralelas, ou ficaria 2x8 + 3x8 msm??

ficaria 2x8 pra 3x8 mesmo

o foco de aumentar um set nas paralelas é no peito

por isso o lance de se jogar mais pra frente na execução

[Markinght]

ficaria 2x8 pra 3x8 mesmo

o foco de aumentar um set nas paralelas é no peito

por isso o lance de se jogar mais pra frente na execução

Certo, ai no caso, todas as series da paralelas com o corpo bem inclinado pra frente certo?

[GeekMaromba]

Certo, ai no caso, todas as series da paralelas com o corpo bem inclinado pra frente certo?

positivo, porém cuidado com esse BEM inclinado.

inclinar muito pode te causar algumas dores no ombro, especialmente no deltoide anterior.

de resto,

segue oq o saint falou

[Saintgraal]

Certo, ai no caso, todas as series da paralelas com o corpo bem inclinado pra frente certo?

isso ai

da uma inclinada, mas mantenha os ombros la tras

[Markinght]

positivo, porém cuidado com esse BEM inclinado.

inclinar muito pode te causar algumas dores no ombro, especialmente no deltoide anterior.

de resto,

segue oq o saint falou

isso ai

da uma inclinada, mas mantenha os ombros la tras

Ta certo entao, Agradeço muito pelas ajudas e dicas ;D