Emagrecer E Ganhar Massa Magra Com Esse Treino

[pedro169 0]

Aew galera sou novo aki no pedaço..

Entao vamo ao q interessa sou endomorfo peso 97kg com 1,88 de altura

Consegui perde uns 20 kg quase e agr não consigo mais não nem com lipo 6 black uc eu fiquei meio cabreiro por não ter nem me ajudado so me deu insônia msm e agr vim aki pra pedir uma ajuda pra vcs um treiro bom pra endomorfo não sei c o meu ta legal vou mostra ai pra vcs

Seg e quinta: peito e tríceps

Supino com alteres

Suipino com barra declinado

Voador

Crossover

E crucifixo inclinado

pullover

Extensões de tríceps deitado com barra

Puxada de tríceps

kickback

terça e sexta: bíceps, antebraço e costas

rosca com barra pegada aperta e fechada

rosca bíceps em polia alta

rosca concentrada

martelo na polia com corda e depois com alteres

agachamento terra

pulley frente

pulley costas

ramada baixa com puxador

remada unilateral

ain antebraço faço com a barra e com a cordinha

quarta: perna e ombro e panturilha

extençao de perna

legs press

agachamento hack em maquina

e extençao de perna pra baixo

trabalho panturilha junto com o legs press e no agachamneto hack

extençao dos pés sentado

ombro: elevações laterais com halteres

vôos elevações posteriores com halteres

remada vertical com a polia

então galara e isso não sei c esse treino ta bom ou não c me poderem ajudar agradeço pq quero ganhar massa magra, umas dicas pra melhorar o meu rendimento

c esta no pagina errada me desculpem galera

[{..mAthEUs..} 4423]

O principal pra vc eh a dieta...

Vc ja abaixo em quanto o deficit calorico??

O treino tbm nao esta bom..

Divide assim:

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

Diminue a quantidade de exercicio.. deixa entre 1 ou 2 pra cada grupo muscular..

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Seria assim a frase correta.

Emagrecer E Ganhar Massa Magra Com ESSA DIETA

Editado Setembro 12, 2013 às 03:04 por Gabriel De Souza Menezes

[pedro169 0]

entao galera minha dieta esta assim...

de manha como 2 a 3 fatias de pao integral com 3 ovos cozidos

entre o almoço e o café da manha eu tomo iorgut com aveia e um scoop de whey

no almoço como uma comida legal frango com arroz integral ou batata doce ou bife

ai antes de ir pra escola como o msm q comi de meio dia

ai acaba a escola vou treinar acaba o treino ai tomo meu shake de whey com malto e aveia

ai chego em casa tomo minha albumina e boa nao sei c ta boa

[Saintgraal 3462]

quantas calorias?

proteinas?

carboidratos?

gorduras?

quantas calorias você gasta?

emagrecer e ganhar massa

hmmmmmmm complicado

[pedro169 0]

entao meu consumo por dia e esse

proteina:223,8

carboidratos: 300,8

calorias: 2.208

[A.Borges 82]

Emagrecer e ganhar massa magra ?

Emagrecer e ganhar massa magra ?

Emagrecer e ganhar massa magra ?

Emagrecer e ganhar massa magra ?

Emagrecer e ganhar massa magra ?

Emagrecer e ganhar massa magra ?

Emagrecer e ganhar massa magra ?

dificil heim meu jovem, ou tu emagrece, ou tu ganha massa, os 2 juntos é tenso.

Cutting e Bulking, pesquise um pouco.

[pedro169 0]

entao pelo q vi seria uma boa fazer um cutting so q ta dificil to procurando pakas pra fazer uma dieta legal pq to afim msm de secar c tiverem sejestoes agradeço

[Saintgraal 3462]

entao pelo q vi seria uma boa fazer um cutting so q ta dificil to procurando pakas pra fazer uma dieta legal pq to afim msm de secar c tiverem sejestoes agradeço

sejestoes

MORRI x___x

precisa montar uma dieta

na seção de nutrição tem mais informação

pesquisa ai amigo!