Não Consigo Fazer Chin-Ups!

[Theater.com]

Montei um Ab2x essa semana, porem no treino de terça não consegui fazer os chin-ups, só consegui 1 repetição e ainda empurrando com os pés, tá organizado assim:

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin-Up 3x5

Qual o melhor jeito de fazer? 15x1?

[Rodrigo Souto]

faça 12x1 e conforme o tempo passa diminua a série e aumente 1 reps, também aumente sua força no bíceps, faça rosca direta 3x5 com bastante peso (dentro do seu limite claro)

[Johnn]

Vai fazendo que logo estará fazendo bastante repetições.

OU

Siga um programa de progressão para barras(tem de penca no google/fórum)

[ritchien]

Cara, vai indo de 1 em 1, não tem outro jeito ..

Ou aproveita das negativas, dá um pulo e segura na descida.

[Theater.com]

Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia..

[Johnn]

edit : Souto já disse.

Editado Setembro 12, 2013 às 00:16 por Johnn

[Rodrigo Souto]

Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia..

o descanso vai de você mano, se você sentir-se preparado vai lá e faz mais uma!

[danielc]

faz umas puxadas no pulley com baixas repetições pra tu ganhar força, compensa muito mais do que treinar força no biceps, a força de verdade do chin up vem das costas

[Ronnie_01]

faz umas puxadas no pulley com baixas repetições pra tu ganhar força, compensa muito mais do que treinar força no biceps, a força de verdade do chin up vem das costas

Errado!

Não é faZendo pulley que ele vai fazer mais chin-up!

Para ele melhorar chin-up só fazendo chin-up e aumentar a força no biceps vai ajudar consideravelmentee para ele realizar.

Se você tem um básico fraco melhore o sinergista q seu exercício basico vai melhorar.

[Luucasz]

Tenho uma dúvida, na minha academia tem aquele aparelho q te ajuda q fazer chin-ups, pull-up e tb na parelelas, compensa fazer esses exercícios nesse aparelho com ajuda e faze de 8 a 10 rep. Ou eh melhor fazer sem ajuda?