Projeto Verao É O C******! [Projeto Hulk]

[MonsterFreak 4771]

Acompanhando , para de beber e fikagrandeporra

[Marciofariasg 2]

nao sei, ja li artigo que diz que o whey absorve rapidinho de manha e tira o estado catabolico... eu tava pensando em trocar esse cafe e fazer o seguinte:

2 ovos inteiros e 2 claras, 500ml de leite c/ 120g de aveia batido com banana e mel. 1 lata de atum e 200ml de suco de laranja natural.

O saldo desse cafe da manha SEM a banana, sem o mel e sem o suco de laranja dá 79g de proteina, 105g de carbo, 32g de gordura = 1030kcal... acho que ta bom pra começar o dia e eu nao consigo comer mais vezes ao dia, ja que eu faço medicina e fica muito complicado pra mim comer no meio das aulas

Acompanhando , para de beber e fikagrandeporra

hahahaha ta certo mlk vo fazer o possivel... de alguma coisa tem q abdicar hehehe valeuu

A dieta parece estar boa e acho que 3500 tá de bom tamanho pelo teu peso e altura. Eu sou um pouco maior e mais pesado que você e também tenho mais ou menos 15% de bf e minha dieta tá batendo em uns 3700kcal. Antes eu estava em 3900kcal mas tava ganhando muita gordura. Se tu quiser ganhar esses 4kg a qualquer custo então pode aumentar essas calorias, mas se quiser aumentar com um pouco mais de qualidade acho melhor testar primeiro pra ver se não tá ganhando muita gordura.

Acompanhando. Boa sorte.

Po eu vo da uma sondada, aumentar um pouco as calorias no inicio da semana que vem e da uma olhada pra ver se vem muita gordura... A minha ideia mesmo é ganhar com qualidade, com o minimo de gordura possivel, de forma que eu nao vo comer doce, alem de tentar beber o menos possivel hehehe essa semana estive meio doente e nao consegui me alimentar direito mas ja to me recuperando e voltando a mil! valeu ai cara abraçoss

[Marciofariasg 2]

Qualee marombada

Treino de hoje

Peito e Braços FORÇA | Lembrando que eu coloco o peso total e quando não o faço, eu especifico.

Supino Reto - barra olímpica (20kg)

só barra x 20

40kg x 10 (aquec)

50kg x 8 (aquec)

94kg x 6 (com pouca ajuda na ultima rep) PR

90kg x 5 + 1 (falhei na ultima totalmente pra subir, mas desci na manha)

86kg x 6 (tudo ok)

80kg x 5

Supino Inclinado c halteres

27kg x 8

27kg x 8

24kg x 10

Cross-over

25 x 10

25 x 10

25 x 10

Biceps

Rosca Alternada em pé halteres

18kg x 8 PR

14kg x 10

14kg x 10

Scott com barra W (não sei o peso da barra, mas é a mais pesada, entao ta só o de cada lado)

10kg x 8

10kg x 8

10kg x 8

Triceps

Extensao do braço na polia c/ barrinha reta

65kg x 12

70kg x 10

70kg x 8

Extensão braços com halter atras da nuca

24kg x 12

24kg x 10

24kg x 10

Esse aí foi o treino de hoje, pouco volume pros braços e pro peito porque foquei mais na intensidade... Fiquei muito feliz com o resultado do supino de hoje, alem de que fiz um esforçinho a mais e consegui meter 18kg 1x8 no biceps... Agora é isso aí, to meio doente ainda mas o bonde não para!! COMENTEM POR FAVOR

[Marciofariasg 2]

logo mais vo mete o treino de hipertrofia costas e ombro, e posto aqui!!

Sexta fiquei em off e ontem tambem porque fui pra praia pega onda!! me alimentei mal ontem porque tava com pouco dinheiro na praia... é fodaaa kkk

- Nesse treino foquei na execução dos movimentos e no tempo de intervalo, segundo de 2min entre exercicios, 1min entre series de movimento composto e 45s entre series de isolamento do musculo. Mesmo assim o treino foi light no meu conceito

Treino Costas e Ombro - Hipertrofia dia 15/09

Ombro -

Desenvolvimento com halteres

16kg x 12

20kg x 10

20kg x 10

20kg x 10

20kg x 10

Elevação lateral com halteres

12kg x 10

12kg x 10

12kg x 10

Voador invertido

60kg x 10

60kg x 10

60kg x 10

Costas

Puxada alta pela frente aberta

60kg x 10

60kg x 10

55kg x 10

55kg x 10

Remada Curvada c/ barra (20kg)

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 10

Puxada alta com maos supinadas bi-set com remada baixa fechada

55kg x 10 / 50kg x 10

55kg x 10 / 45kg x 10

50kg x 10 / 45kg x 10

Levantamento Terra (fui de leve aqui porque amanha tem agachamento e to reforçando a lombar um pouco ainda)

60kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

E mais um pouco de trapézios e abdominais pra finalizar

Esse aí foi o treino de hoje, nao fui pela agressividade hoje porque eu tava meio cansado ainda de ontem... Amanha tem pernaa to pilhadasso hehe Valeeuu

Editado Setembro 16, 2013 às 00:24 por Marciofariasg

[Marciofariasg 2]

Treino de hoje de perna. Nao consegui treinar força porque to com a lombar doída de ontem do terra, to me adaptando com os treinos de perna ainda...

Leg Press

80kg x 12

120kg x 10

160kg x 10

160kg x 10

160kg x 10

Agachamento (só com a barra 20kg)

20kg x 12

20kg x 12

20kg x 12

Cadeira Extensora

60kg x 10

60kg x 10

60kg x 10

Cadeira Adutora

40kg x 12

40kg x 12

40kg x 12

Cadeira Flexora

40kg x 10

40kg x 10

40kg x 10

Um pouco mais de panturrilhas e foi isso o treino... To focando no pouco intervalo entre as series pra que eu possa ganhar uma forçinha nas pernas

Peso na academia de roupa hoje: 84,8kg ATE O FIM DO MES QUERO CHEGAR A 87KG C/ ROUPA VAMO Q VAMO

[Vinnie_S 43]

treino insano!! acompanhando!

[Marciofariasg 2]

treino insano!! acompanhando!

valeu meu parcero! tamo junto

[lnsanity 9]

Acompanhando

[Marciofariasg 2]

Treino de hoje!!!!!

PEITO E BRAÇOS HIPERTROFIA 17/09

Supino Reto (barra 20kg)

60kg x 10

84kg x 6

80kg x 6

70kg x 8

70kg x 8

Crucifixo Reto com halteres

16kg x 10

18kg x 10

18kg x 8

Supino Inclinado c barra (20kg)

60kg x 8

60kg x 7

60kg x 6

Cross-over biset com voador maquina

20kg x 12 / 50kg x 10

20kg x 12 / 45kg x 10

20kg x 12 / 40kg x 10

BRAÇOS

Biceps

Rosca Direta ( barra W bem pesada, nao sei exatamente o peso) vou colocar o peso de cada lado

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 8 ( TODAS SERIES COM MUITA ENFASE NA FASE NEGATIVA)

Rosca alternada no banco inclinado 45º com halteres

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

Supino Fechado (barra 20kg)

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 10

Triceps Corda na polia

45kg x 12

45kg x 10

40kg x 15

+ Abdominais no fim do treino...

Observações : achei o treino bem ruim hoje, não sei porque, mas eu não to cansado nem comi pouco, talvez fui meio desmotivado, to com varias provas na faculdade...

Peso de hoje : 84,5kg - me pesei em horario diferente de ontem, tem isso tambem... acredito q estaria perto dos 85 na hora de pesagem normal...

É Nosss galera