Help Treino Push-Pull

[Eklam]

Meus dados & Treino atual

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Altura: 1,75m
/Peso 98kgs
BF (Aproximado) 21%
Treino Atual:
A (Seg) - Agachamento (barra guiada), Leg 45, Supino, Pulley Frente, Abs e Panturrilha
B (Ter) - Deadlift, Desenvolvimento Ombros (sentado, barra guiada), Rosca Direta e Triceps Testa (Barra H)
C (Qui) - Agachamento (barra guiada), Stiff, Supino Halteres, Chin-up, Abs

Eu tava fazendo warmup e poucas repetições 3x5 na maioria, e 3x8 em alguns poucos. Nos principais exercícios tava fazendo uma progressão linear de cargas, fiz o treino durante semanas.

A progressão de cargas desde a pimeira semana até a 7ª semana (semana que vem) são (em kgs de cada lado):

Agachamento: de 25 -> 40
Supino: de 34 -> 40
Deadlift: de 25 -> 40
Desenvolvimento: de 25 -> 30

Agora vou mudar de treino, tava me sentindo muito quebrado no treino que é quase um fullbody 3x.

Só posso ir na academia SEG, TER e SEX, sem poder mudar os dias (trabalhando longe e sem academia perto, é os únicos dias que dá...).

Então, acho que fica legal um AB1,5 PUSH/PULL, mas nunca fiz/montei um treino nesse modelo, queria as opniões, segue o que tenho até agora:

EDITADO: 16/9/2013

Treino A:

Terra 10/8 + 3x5

Barra Fixa 5x6

Flexora 4x10

Face Pull 3x10

Rosca Inclinada 3x8

Abs (Sit Ups) 4x12

Treino B:

Agachamento Hack 12/10 + 3x8

Supino c/ Halteres 10/8 + 3x5

Flexao 3x10

Desenvolvimento Sentado 3x8

Triceps Testa 3x8

Panturrilha em Pé 4x12

Que o pessoal acha?

Editado Setembro 20, 2013 às 19:16 por Eklam

[Eklam]

Ninguem pra dar uma ajuda ae?

[danielc]

pega a mesma carga no terra e no supino??? po cara, tem mt coisa ai que eu nao gostei, voce ta treinando perna todo dia, sem dar descanco, ja que treina segunda e terca, fazendo agacho hack ao inves do lovre, mt exercicio pra biceps...

[Eklam]

Ae Daniel. editei o treino, tambem achei ques estava ruim só não sabia o que...

O lance do peso do supino/terra/agachamento, é que fiz supino desde sempre, já terra comecei recentemente, e ainda não sei fazer perfeito