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Help Treino Push-Pull


Eklam

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Meus dados & Treino atual

Altura: 1,75m
/Peso 98kgs
BF (Aproximado) 21%
Treino Atual:
A (Seg) - Agachamento (barra guiada), Leg 45, Supino, Pulley Frente, Abs e Panturrilha
B (Ter) - Deadlift, Desenvolvimento Ombros (sentado, barra guiada), Rosca Direta e Triceps Testa (Barra H)
C (Qui) - Agachamento (barra guiada), Stiff, Supino Halteres, Chin-up, Abs

Eu tava fazendo warmup e poucas repetições 3x5 na maioria, e 3x8 em alguns poucos. Nos principais exercícios tava fazendo uma progressão linear de cargas, fiz o treino durante semanas.

A progressão de cargas desde a pimeira semana até a 7ª semana (semana que vem) são (em kgs de cada lado):

Agachamento: de 25 -> 40
Supino: de 34 -> 40
Deadlift: de 25 -> 40
Desenvolvimento: de 25 -> 30

Agora vou mudar de treino, tava me sentindo muito quebrado no treino que é quase um fullbody 3x.
Só posso ir na academia SEG, TER e SEX, sem poder mudar os dias (trabalhando longe e sem academia perto, é os únicos dias que dá...).
Então, acho que fica legal um AB1,5 PUSH/PULL, mas nunca fiz/montei um treino nesse modelo, queria as opniões, segue o que tenho até agora:
EDITADO: 16/9/2013
Treino A:
Terra 10/8 + 3x5
Barra Fixa 5x6
Flexora 4x10
Face Pull 3x10
Rosca Inclinada 3x8
Abs (Sit Ups) 4x12

Treino B:

Agachamento Hack 12/10 + 3x8

Supino c/ Halteres 10/8 + 3x5
Flexao 3x10
Desenvolvimento Sentado 3x8
Triceps Testa 3x8
Panturrilha em Pé 4x12

Que o pessoal acha?

Editado por Eklam
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