Musculação + Natação + Corrida - Como Conciliar?

[profx 0]

Olá amigos,

estou de volta aos treinos e agora comecei a natação. estou na quarta aula de natação e não sei nadar.

queria umas dicas de como conciliar os treinos de modo a atingir meus objetivos. Dados:

Sexo: masculino

35 anos

peso 99,5 há 3 semanas antes de começar a musculação e natação

altura 176

% gordura: não lembro exato mas era um pouco mais de 31

Natação: dias fixos: segunda e quinta (18:30 a 19:15) - não há possibilidade de mudança

Musculação: posso ir no horário que quiser

Corrida: idem

Objetivo primário: perder peso. (não aguento mais olhar a barriga e os "peitinhos" - os meus, claro rs)

Objetivo secundário: definição

Sobre treino de musculação já li bastante por aqui e estou bem convencido que o Full Body é o que há para iniciantes. (nessa academia atual me passaram um AB2x mas já avisei q semana q vem quero mudar)

Dado o contexto quais dicas me dão para conciliar meus dias de treinos? Queria incluir a corrida pq acho chato pra cacete esteira e bike de academia. Além disso moro perto da praia, então visual não falta..rs

Quero deixar os dias certos para um treino não prejudicar o outro. Já saí da natação morto a noite sem conseguir malhar no outro dia de manhã (faz todo sentido o porquê).

Valeu!!!

Editado Setembro 11, 2013 às 04:57 por profx

[Saintgraal 3462]

olá amigo!

antes de tudo o primeiro passo é elaborar uma dieta.

sem ela, não vai acontecer praticamente nada com seu corpo

passe la na area de nutrição

depois o treino

não inclua a corrida por agora, faça caminhadas + a natação + a musculação

faça o fullbody 3x na semana na musculação

pratique a sua natação.

e nos dias que não houver treino, caminhe e de uns trotezinhos de leve, mas CUIDADO com os joelhos

abraço!