Treino De Ombros ,costas E Pernas Para Hipertrofia

[nightly squat 707]

Pra mim nao faz diferença enfiar terra no dia de perna. Na real que tem gente que fala que qyando faz o terra nao sente pegar as pernas ou nao sente pegar as costas, mas no outro dia que faço terra eu fico com as costas e pernas acabadas.

Acho que isso vai do peso tbm, pq ate uma certa carga, eu tbm nao sentia mt as costas

da uma olhada aqui __ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136870-os-10-exercicios-mais-pesados-da-musculacao/

[Iiko 44]

da uma olhada aqui __ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136870-os-10-exercicios-mais-pesados-da-musculacao/

Eu nao to discutindo se ele pega mais perna do que costas ou costas do que perna.

Oque eu disse foi que eu sinto os 2 grupos sendo utilizados. Sem um mais que o outro.

[FelipeIZ7 3]

Valeu a todos , me bateu a dúvida de como inserir o levantamento terra, tem problema coloca-lo antes ou depois de um treino de pernas completo? Ou vai atrapalhar na recuperação?Vocês tem alguma dica legal pra priorizar o treino de bíceps, não to vendo quase nada de resultado, isso que to comendo muito.

Acho que vou parar de treinar até a falha, não to mais adquirindo força, principalmente em exercícios de bíceps como rosca direta. Trabalhar com progressão de cargas ver se dá certo.

[Stockton 591]

Acho que vou parar de treinar até a falha, não to mais adquirindo força, principalmente em exercícios de bíceps como rosca direta. Trabalhar com progressão de cargas ver se dá certo.

Boa... quando abandonei a "busca pela falha" passei a me sentir muito mais motivado, progredir força e evoluir melhor!

[FelipeIZ7 3]

Boa... quando abandonei a "busca pela falha" passei a me sentir muito mais motivado, progredir força e evoluir melhor!

Aham, estou fazendo a muito tempo exercícios com os mesmos pesos. Que de adianta ter músculos mas não ser forte? kkkkk e o pior de tudo que uma parte também pode ser inchaço. Vou parar uma rep antes da falha sempre, progredindo cargas. O nosso psicológico se afeta muito indo até a falha e os resultados a evitando são mais consistentes. Abraço

Editado Setembro 13, 2013 às 01:39 por FelipeIZ7

[Stockton 591]

Aham, estou fazendo a muito tempo exercícios com os mesmos pesos. Que de adianta ter músculos mas não ser forte? kkkkk e o pior de tudo que uma parte também pode ser inchaço. Vou parar uma rep antes da falha sempre, progredindo cargas. O nosso psicológico se afeta muito indo até a falha e os resultados a evitando são mais consistentes. Abraço

E chega um ponto em que, sem mais força, não tem como ganhar mais músculos.

[FelipeIZ7 3]

E chega um ponto em que, sem mais força, não tem como ganhar mais músculos.

Você sabe se tem problema eu fazer o levantamento terra , um dia antes ou um dia depois de um treino completo de pernas?

Pensei em uma divisão assim:

Seg:

Peito

Ombro

Abdominal

Terça:

Pernas

Panturrilhas

Quarta:

Bíceps

abdominal

Quinta:

Costas

Tríceps

antebraço

Panturrilha

Ou será que iria prejudicar meu treino de bíceps e antebraços??

Editado Setembro 14, 2013 às 04:14 por FelipeIZ7

[Stockton 591]

Você sabe se tem problema eu fazer o levantamento terra , um dia antes ou um dia depois de um treino completo de pernas?

Pensei em uma divisão assim:

Seg:

Peito

Ombro

Abdominal

Terça:

Pernas

Panturrilhas

Quarta:

Bíceps

abdominal

Quinta:

Costas

Tríceps

antebraço

Panturrilha

Ou será que iria prejudicar meu treino de bíceps e antebraços??

Não vejo grandes problemas no seu treino, talvez apenas treinar biceps um dia e costas no outro (geralmente os dois trabalham juntos). Jogaria o terra em qual treino, costas??? Se for, sem problema, tem 48h entre ele e o treino de pernas. Eu treinaria pernas duas vezes na semana e como terra trabalha bastante pernas (é um agacho com a barra na frente), então faria o segundo treino de pernas no dia em que incluísse o terra (só não usaria o agachamento livre no mesmo dia, embora tenha quem suporte legal, é desgastante demais), eu faço front squat (que trabalha mais a parte frontal da perna) no mesmo dia do terra (que trabalha mais a posterior).

[nightly squat 707]

eu faria agacho - terra e usaria o front squat como variante do livre , mas .. front squat nao é facil so com tempo vc vai desenvolver carga nele entao se quizer fazer os 3 de boa mas quando a carga do front squat subir varie ele com agacho livre simples , terra em costas v vai atrapalhar os outros exercicios barra fixa, remada curvada, kroc row ,por que ele usa muito ate braço tbm e ele vai falhar nos outros movimentos facilmente se quizer usar em costas use como ultimo exercicio , mas duvido que vai conseguir altas cargas com ele depois de um kroc row , entao fiote sobrou pernas, eu acho muito mais vantagem usar ele em pernas minha opiniao abraços ..

[FelipeIZ7 3]

Fiz o levantamento terra hoje, meu deus que exercício espetacular cinto as costas trabalharem muito bem. Abraços

Editado Setembro 20, 2013 às 00:47 por FelipeIZ7