Excesso No Treino De Bicps?

Postado 10/09/2013 às 22:12 09/10, 2013

galera seguinte a 30 dias ja faço o treino , seguinte:

ficha ABCDAB ai na outra semana CDABCD...vai rodando

na ficha B treino bicps e o treino é o seguitne

rosca direta 3x falha + rest pause

rosca alternada com halters 3x falha

rosca martelo com halters 4x falha

rosca W concentrada sentado 3x falha + drop set

o resultado tem vindo porem to desconfiado.. q esta sobre carregado inda mais por ser as veses bater 2x na semana 4 dias de descanço

oq da pra melhorar ai?

tempo de treino 1 ano e 8 meses

Postado 10/09/2013 às 22:15 09/10, 2013

Tirar 1 ou 2 exercícios desse ae, e alternar entre eles.

Só mantendo a rosca direta como base.

Ai você faz

Rosca direta e 1 dos outros 3 por treino.

Postado 10/09/2013 às 22:17 09/10, 2013

e se eu alterasse o estilo da ficha se fosse ABCD somente em 7 dias?

Postado 10/09/2013 às 22:18 09/10, 2013

Eu tiraria a rosca alternada e o drop do concentrado

Postado 10/09/2013 às 22:34 09/10, 2013

1 ou 2 exercicios ja é o suficiente

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