Rodrigo Burgos - Preparação Para Nabba 2013

[Burgos Rodrigo 0]

Olá, fellas!

Primeiro eu gostaria de me apresentar, sou o Rodrigo, aka Burgos, participo do fórum a uns 4 anos e, dentre muitos erros e poucos acertos, 7 anos de treino com pesos. Eu to nessa a tempo suficiente pra tentar incarar uma competição profissional, yeah! Gostaria de compartilhar meu dia a dia com vocês e, se possível, conseguir tirar força de vontade pra continuar, considerando as adversidades.



Está foi a primeira que eu fiz uma dieta under, sem controlar o montante calórico ou de macronutrientes, usando franol e Lipo 6 Black:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29977-relatociclo-de-eca-dieta-cutting/



Os resultados foram bons, apesar deu ter caído doente algumas semanas depois(amigdalite) e ter fodido meus músculos, no final das contas voltei com peso e bf % bem maior, acredito que até hoje não conseguir repor completamente os musculos perdidos.

Final: 9% de BF, 88 kilos.



Segunda dieta under, novamente bulk sujo e descontrolado, até esbocei controlar o montante calórico e de macronutrientes dessa vez, mas não tinha balança, a maioria dos alimentos eu mensurava, terminei ela até com um resultado razoável(imagem do perfil), mas novamente, não lembro se por conta de dinheiro, doença ou o que quer que seja, eu larguei mão novamente dos treinos, peso e bf% lá em cima, motivação lá em baixo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53001-dieta-cutting-orientacoes/

Um ano depois, conheci o IIFYM, pra quem não sabe, é uma espécie de metodologia de construção de dieta que prioriza o montante calórico e a quantidade de macronutriente, em detrimento de comidas "limpas", índice glicêmico, valor biológico e etc, experimentei por algum tempo e tive resultados razoáveis, principalmente em força. Usava uma balança mecânica nem um pouco precisa, o que não me ajudava muito.



Novamente, aproveitei um período de férias para outra dieta under, dessa vez eu tinha noção razoável da minha TDEE(tmb + atividade física), girava em torno de 2.000 kcal(muito baixo, explicarei o porque), então comecei a dieta com 1600 kcals e fui decendo, decendo até aproximadamente 1200 kcal, o que, cá entre nós, não dá pra suprir nem os 2,5 de proteína/kilo do corpo direito, resultado, barca furado, perdi mais músculos novamente, apesar de ter conseguido diminuir o bf%.



Lendo foruns gringos de bb, descobri o trabalho do Doutor Layne Norton, ele tem uns vídeos sobre dano metabólico, que consiste no dano que nós, atletas, impomos ao nosso metabolismo, treinando pesado d+ com baixo montante calórico ingerido, e, pluz, a solução para esse problema. Experimentei e voi la, mesmo aumentando a ingestão(50 kcal/semana), meu bf% continuava decendo e minha força aumentando. O grande problema na verdade é, depois de tanto tempo ingerindo tão pouca kcal, é complicado continuar, várias recaídas na dieta, explodindo o montante calórico, e bf% subindo.

Sete semanas depois, cá estou eu, ingerindo(ou tentando) 1550 kcal/dia, equilibrando os macros.

Não ficarei postando minha nutrição do dia, uso o myfitnesspal, é só dar uma olhada, e ele já organiza.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/burgosrodrigo.

Vídeo do lane:

Bom, é isso eu pretendo postar aqui diariamente, ficaria contente por usar o espaço pra discutir esses metódos "pós modernos" do bodybuilding!


Eu não sei se meu objetivo ficou claro, enfim, pretendo aumentar minha tmb até o máximo sem que meu peso se altere de maneira drástica(a composição corporal vai mudando no processo), pra então bulkar controladamente até conseguir uma taxa metabólica que me permita entrar novamente under sem ter que comer tão pouco.

Eu estava desde quinta sem treinar, feriado sábado, domingo caí doente, só melhorando hoje, pra compensar, mandei uns biset's no começo:


Encolhimento com barra/Flexão de Braço - 3 x 10 no encolhimento e Flexão foi até a falha.

Encolhimento com haltere/Barra fixa - 3 x 10 no encolhimento e barra até a falha.

Supino Reto com Haltere/Flexão de braço - 3x10x8x8 e Flexão até a falha.

Supino inclinado - 3x10

Supino reto com barra - 3x10x8x6.

Treino tranquilo, nem foi de outro mundo, aliás, meus treinos de peito não costumam me tirar o folego, talvez por pre-disposição genética.

Editado Setembro 10, 2013 às 21:45 por Burgos Rodrigo

[Burgos Rodrigo 0]

Treino hoje: Perna e ombro.

Dia s/n eu tenho treinado panturrilha, dropset 6x, geralmente eu começo com 50 kilos e vou diminuindo 5 kilos.

Fiz Agachamento Smith com 30 kilos pra esquentar, daí fui direto pro agachamento, 4x4, com 50/54/60/60.

Drop-set na extensora 6x.

Voltei pro agachamento e fiz 3x10 com 40 kilos no total.

Elevação frontal 3x, pego uma anilha de 15kg e levanto ela até um angulo de 45 graus, e desço até 0(braço estirado pra frente).

Supino militar de pé, 3x15, carga lixo.

Os pesos tão pequenos, eu sei, mas eu preciso trabalhar meu corpo e principalmente o psicológico pra poder ir aumentando as cargas.

Foto do shape, ontem antes de dormir:




Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/burgosrodrigo

Editado Setembro 11, 2013 às 16:35 por Burgos Rodrigo

[vitorsa2 49]

muito bom amigo... ja competi e to me preparando para mudar de categoria... qualquer coisa tamu junto ae... abç

[Burgos Rodrigo 0]

Acertei fazer a panqueca americana!

7 Claras \ 1 ovo inteiro \ 100g de Iogurte Desnatado \ 50g Farinha de Aveia \ Essência de baunilha \ Duas colheres de Leite Condensado

Kcal - 464 \ Carb - 64 \ Fat - 8 \ Protein - 49 \ Fiber - 2

[Burgos Rodrigo 0]

Sem treino hoje, macros também ficou a desejar.

kcal 1.624 p 148/c 132/g 57/f 4.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/burgosrodrigo

Editado Setembro 12, 2013 às 23:28 por Burgos Rodrigo

[Burgos Rodrigo 0]

Treino de hoje - Costas

Geralmente eu mando três exercícios antes, mas como tava afim de por uns números aqui no terra, deixei ele pra terceiro.

Barra fixa, supinada - 4x10x8x6x5
Barra fixa, pronada - 3x7x5x5
Terra - 4x4x4x3x1 - 84 kg x 100 kg x 110 kg x 130 kg

A academia tá em reforma, muito cabo partido, então eu mandei outra barra fixa, supina mas com a pegada mais fechada, 3x10.

É isso

[Burgos Rodrigo 0]

Acordei com vontade de comer biscoito recheado, então vou tentar encaixá-lo hoje, obviamente explodindo denovo o meu teto calórico, mas dane-se! Por que? Porque eu já estou a mais de 3 meses under 2.000 e não dá pra segurar tanto tempo sem perder a cabeça hahaha. No mais, meu peso não tem aumentando. Eu estaria em 1550 kcal se ainda estivesse pesando os 80 kg que estava a pouco menos de um mês atrás, meu peso aumentou e, com ele, minha TDEE, eu estou tentando segurar as 1550 kcal e seguir com o protocolo de 50 kcal/semana pra poder manter o bf% que eu estava com 80 kg, até vascularização no abdomen estava rolando, crescer assim é o sonho de qualquer um HAHAH, inclusive o meu.

myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/burgosrodrigo

Kcal 2100 Proteína 178g Carb 212g Gord 62 fibra 12

Editado Setembro 13, 2013 às 16:32 por Burgos Rodrigo