Evitar Ig Alto No Pré-Treino Também É Mito?

[sanjuro 69]

Tô querendo reformular meu pré-treino tirando aveia e colocando arroz branco no lugar(tem a ver com gluten e tal, mas não vem ao caso).

Mas aí vem a questão do IG: quando alto, pode dar o tal efeito rebote e zoar o treino.

Só que comparando valores do IG eu fiquei curioso.

Tomando meu caso como exemplo: o pré-treino atual, que é também meu desjejum, é aveia(IG 78), banana(83) e cacau em pó(não sei o IG, mas imagino que não sirva como um 'freio' pros outros).

Ou seja, refeição de alto IG e até hoje nunca me senti mal nos treinos e sempre tenho disposição(treino 30 min depois de comer). E se eu trocasse por arroz branco(81), que muita gente tem como o terror do IG alto, o IG da refeição teria três pontinhos a mais(pelo menos de acordo com a tabela que tomo por base).

Pesquisando no fórum vi que quando alguém perguntava sobre IG alto no pré-treino algumas respostas diziam simplesmente 'se se encaixa nos teus macros, coma'. Já aqui, é dito que quando o pré-treino é desjejum o mais certo é mesmo mandar IG médio/alto.

Enfim, fica a dúvida: evitar IG no pré-treino também é um treco meio que exagerado por nutricionistas e afins?

[Like a ninja 34]

tbm fico .. alguns falam que aveia é baixo ig, mas nas tabelas elas de alto ig

[Orphee13 504]

Sim, é errado dizer que aveia é baixo IG, na verdade é medio/alto IG.

[georgebarreto 35]

As vezes mando 50g de sucrilhos com açúcar e leite antes do treino... vou pilhado... nem ai pra IG...

[Eduardo Migg 31]

Qual a vantagem/Desvantagem do alto e baixo IG?

[ItalianMonster 32]

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

[Saintgraal 3462]

As vezes mando 50g de sucrilhos com açúcar e leite antes do treino... vou pilhado... nem ai pra IG...

boa cara!

[Orphee13 504]

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

Acho que isso não é significativo no plasma sanguíneo.

[TheHN 301]

Besteira,vcs se preocupam muito com isso...

[CaioJulio 0]

Uma única diferença que pode acontecer é na questão de saciedade por conta do índice glicêmico (IG), porém esse IG só importa pra saciedade, resultados são determinados pela carga glicêmica (1g = 1g não importando o índice dele). Créditos: Leandro Twin rs