Diário Hipertrofia-Bulking

[brenoclaudino 0]

Eai galera! Bom, sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem!
Queria relatar um pouco da minha evolução daqui pra frente.Planejo começar uma rotina para hipertrofia
com pouco ganho de gordura, visando mais a qualidade muscular.
Aqui vai algumas fotos atuais, pra comparar com o resultado lá na frente.



Tenho 17 anos. 82kg. 1,80 m

Medidas:
braço:39 cm frio contraido/40cm quente
abdomen altura umbigo: 85 cm
Peito: 97 cm
Perna: 59 cm
antebraço esquerdo 35 cm/ direito: 33cm


Suplementação:
Whey Gold Standard.
Assault.
Glutamina.
Maltodextrina
Dextrose.

Dieta:
Feita a base de carboidratos limpos, de baixo Ig.(Batata doce, aveia)
Carnes magras(Frango, peixe)
Gorduras boas(Azeite, castanha)
Salada no almoço e no jantar

Vou calcular as quantidades direitinho de acordo com meu peso, mas a dieta tá mais ou menos assim.
Agradeceria se houvessem críticas construtivas heheehe.

cafe: sanduiche de pão de whey. Peito de peru. Whey
lanche: sanduiche pão integral, peito de peru, barra de proteina.
Almoço, arroz integral, feijão, Frango, salada de folhas.
Lanche 2: batata doce, peito de peru
Pre treino: assault, maltodextrina, glutamina
Pos treino: Whey gold standard, glutamina, dextrose.
Jantar: arroz integral, feijão, peixe. salada de folhas
Ceia, 6 claras de ovos, castanha do pará.