Galera

tou treinando a 2 meses,

tenho,

20 anos

1,78

21% de bf

74 kg

minha alimentação resume em 6 refeições diárias

como eu treino bem cedo, minha primeira refeição é as 5h00, qe é uma refeição leve, pré-teiro

vitamina de 3 bananas leite +4 culheres de malto

bcaa

5:40h treino

7:00h hipercalórico+bcca+Creatina

9:30h 2 paes ovos com leite ou água (no trabalho)

12:00h almoço, arroz feijão macarrão e frango (no trabalho)

15:00h 2 paes ovos ou queijo mas hipercalorico (no trabalho)

18:00h batata doce com frango ou ovos

20:00h 2 paes qeuijo e agua ( na facu)

2300h macarraão ou batata doce com frango ou ovos + hipercalorico

( nao sei se esse hipercalórico presta é nacional, mas diz qe tem 30g de proteina, qe eu sei qe nao é bem isso mas tem um bom custo x beneficio

https://www.corpoperfeito.net.br/produto/hiper_mass_protein_atlhetica?utm_source=googleshopping&utm_medium=organico&utm_campaign=hiper_mass_protein_atlhetica&gclid=cmg26pz7wlkcfupl7aodz2wapg )

Galera como nao tenho experiência

qeria saber de vcs oqe ta errado

oqe eu posso mudar oqe posso melhorar

horários certos e oque comer,

para obeter ganho de massa

minha meta é chegar aos 85 no bulking

depois manero nos carbos e nas gorduras

qeria obeter esse resultado ate o fim do ano

é possivel?

sem ganahr muita gordura?

ajuda a galera abraço valeu!!!

Qual seu gasto calórico ? Cade os macros da dieta ?

E sobre o hiper, procure sobre hipercalóricos caseiros, tem várias receitas aqui no fórum, além de mais gostoso, tu tem mais qualidade nos macros.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

velho como eu disse nao etendo muito, pode me dizer oqe é macros?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Com o video você vai aprender a montar uma dieta

velho como eu disse nao etendo muito, pode me dizer oqe é macros?

Macros são as quantidades de nutrientes da sua dieta, tipo proteinas, carboidratos, gordura total ..