Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação Treino Abc2X


vihzao

Posts Recomendados

Galera treino em casa, Tenho 200 kilos em anilhas, barras p/ supino roscas, e alteres, um banco p/ supino reto/inclinado e um banco normal daqueles de inclinar montei um treino abc2x

Peço por gentileza que avaliem meu treino abc2X

Objetivo : Hipertrofia

Peso : 96kg

Biotipo : mesomorfo

A peito/ombros/triceps 3x8

Supino Reto
Inclinado
Crucifixo Reto

Desenvolvimento
Elevação Lateral
desenvolvimento p/ frente

Triceps supino
triceps testa


Costas/ biceps/ antebraco 3x8
Terra
Remada Curvada
Encolhimento

Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca concentrada

Rosca punho
Rosca inversa

Pernas 3x8

Agachamento tradicional
Agachamento Sumo
Afundo
panturrilha sentado
panturrilha em pé

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

Editado por nightly squat
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

A peito/ombros/triceps 3x8

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento

Elevação Lateral

desenvolvimento p/ frente

Triceps supino

triceps testa ou paralelas ou apoio banco com pesos na pernas.

---------------------

Costas/ biceps/ antebraco 3x8

Terra 5 X ou mais

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca concentrada retire do treino

Rosca punho retire do treino

Rosca inversa

Pernas 3x8

Agachamento livre faça 5 ou mais séries deste e não faça o sumo

Agachamento Sumo

Afundo

stiff

panturrilha sentado

panturrilha em pé

isso já melhora um pouco.

bons treinos.

Editado por jonas rocha
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Só mais uma duvida, to pensando em adquirir uma barra fixa, seguindo o treino do squat,eu tiraria o encolhimento e no lugar botaria a barra fixa 3x8 ? e se alguém tiver um vídeo ou foto do chin ups e poder postar to que nem loco procurando um exemplo na net e não acho rs, vlww novamente galera

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...