Dicas Pós-Anorexia

[Effy 0]

Oi gente!

Tenho 17 anos e tive anorexia nervosa. Já acabei meu tratamento alimentar e atualmente peso 46kg (o mínimo para o meu imc estar normal). Minha próxima consulta com a nutricionista é daqui 3 meses e ela sugeriu que eu começasse a musculação com o objetivo de hipertrofia. Comecei há 2 semanas e quero mais opiniões

Altura: 160

Peso: 46

Exercícios que to fazendo:

Cadeira extensora: 4x10 20kg

Cadeira flexora: 4x10 20kg

Panturrilha livre: 3x10

Cadeira abdutora: 3x10 25kg

Cadeira adutora: 3x10 20kg

Agachamento no TRX: 4x10

Abdominal reto: 4x15

Remada sentada aberta: 4x10 15kg

Voador: 3x10 7kg

Rotação externa de ombros: 4x10 2/2

Tríceps Pulley: 3x10 15kg

Rosca direta: 3x10 3/3

Elevação escapular no gladiador: 3x10 15kg

Abdominal prancha: 4x10

Estou alternando o treino superior com o inferior. 4 vezes na semana. Nunca malhei antes.

Gostaria de saber quais outros exercícios vocês me recomendariam e dicas sobre suplementação.

Obrigada!

[Bastardo honrado 199]

Para uma iniciante acho que tem exercício de mais, e série de mais, eu não sou educador físico, mas usaria 3 x 10 já que objetivo não é perder peso e sim, inicialmente, qualidade de vida. Para hipertrofia além dos exercícios é necessário alimentação correta, nisso o Nutricionista pode te ajudar.

[Espartano_ 126]

46kg é muito pouco, pesava quanto antes? Queria ser modelo? Demorou quanto tempo pra melhorar?

Não acho que tem muitos exercícios, mas acho que a escolha deles foi ruim.

Suplementação seria no caso de você não conseguir comer direito, um whey pra manter a ingestão recomendada de proteínas.

[Pippy 129]

Se sua "próxima" consulta com nutricionista é daqui três meses, imagino que vc já tenha passado com ele(a) e está com alguma dieta montada, correto?

Se sim, posta aí pra gente dar uma avaliada e consequentemente indicar alguma coisa que caberia na sua alimentação...