Ajuda Pra Montar Treino (Principalmente Ombro) - "abcdef"

[tomasritchie]

O pessoal não gosta de ABCDE aqui, mas eu faço e gosto muito. To tendo bons ganhos. Normalmente eu faço 5x pra músculos grandes e 3x pra pequenos, fazendo séries de 4x10-12-15 (dependendo do músculo). Fica um treino bem volumoso mas eu gosto assim.

Na verdade se for ver não fica muito ABCDEF... na verdade seria um ABCDEC onde no A você faz um treino com foco em peito com um pouco de tríceps/ombro onde vc inverte no D e E fazendo ombro/tríceps com um pouco de peito. O mesmo ocorre com o B onde vc faz costas com um pouco de bíceps e no E faz o contrário.

Então, vai ser meu primeiro abcde"f".. fiz por muito tempo abc2x e ab3x.. quero variar um pouco, e o unico jeito de saber se funciona é testando.

Quanto a Panturrilha e Abd, esqueci de mencionar, mas faço 3x por semana cada um,.. sendo abd num dia, pantu no outro. E sim, de fato é bem isso que vc falou mesmo.. nos treinos A e B foco mais em peito e costas, embora saiba que pega ombro, triceps e biceps, pois considero eles de rápida recuperação, portanto acho q vou me sentir bem treinando eles novamente no E (inclusive com um pequeno foco em costas e peito, pois acho tb q ja vou te me recuperado um pouco). Enfim, valeu as dicas, vou analisar bem

Que treino ruim em cara, doeu meus olhos!

Olha um treino que você pode gostar com foco em ombros:

A Agachamento 5x5

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento (o que você preferir, halter/barra/sentado/em pé, qual você sentir mais faça!) 4x6~5x5

Supino fechado 3x8

Avanço 3x10

B Good morning 5x5

Barra-fixa NEUTRA 4x6

Remada unilateral 3x8

Hiperextensão 2x10

Rosca direta barra W bi-set crucifixo inverso 3x10

A ² Desenvolvimento (Militar/OHP/ seja lá qual for, seja livre e de preferencia em pé para trabalhar o core) 6x4

Agachamento Frontal 4x6

Supino inclinado 3x8

Supino fechado 3x10 bi-set cross over 3x8

B ² Pendlay row 8x3

Barra-fixa pronada 4x6

Kroc row 2x25

Hiperextensão 3x8

Rosca martelo/alternada 3x10

A³ Supino reto 4x6

Box squat 4x6

Desenvolvimento sentado halter 3x8

Leg press 3x8 bi-set tríceps testa

Cara, quanto tempo dura um treino desses? Curti os exercícios e a divisão.. mas não ta muito pouco volumoso não? Da a impressão que 25 min termina já

peito trabalha triceps e ombro parte frontal,costas trabalha biceps , bom abcde 1 vez semana

vc ja pensou que alguns musculos vao receber mais estimulos que outros na semana ?

triceps e biceps e ombros vao receber mais estimulos na semana

e costas peito e pernas vao receber menos estimulos ,faça as contas e veja ai , desculpe minha sinceridade mais abcde é um lixo

faça abc 2x ab 2x ou fb , qualquer um desses vc vai ser melhor

na minha opiniao nem se eu estivesse ciclando faria abcde se estivesse faria ab 3x para vc ver o quanto abcde é um lixo

sobre repetiçoes para um natural treinar é melhor manter a frequencia sem falhar e ferrar o musculo , um estimulo frequente sem ir ate a falha isso funciona em nos naturais ja fui iludido muito tempo com abcde , sinceramente falando,fazer abcde e fazer repetiçoes ate falhar é a pior merd@ que vc pode fazer.

Pelo que pesquisei, biceps, triceps e ombro, por serem músculos menores, necessitam de menos tempo pra se recuperar.. por isso imagino que não tenha problema treina-los a mais que costas e peito. Perna 2x por semana não é suficiente?

Peito e Costas pensei em fazer 1 dia pra cada, bem intenso, e no outro dia um pouco mais leve.. já que deduzo que não estariam 100% recuperados.

Muito irracional meu pensamento?

[Visitante usuario_deletado17]

Muito irracional meu pensamento?

Sim.

Vai dar 3 estímulos para tríceps na semana e 1 só pra peito.

[tomasritchie]

Sim.

Vai dar 3 estímulos para tríceps na semana e 1 só pra peito.

E quanto as paralelas e supino fechado que faria no treino E?

Seriam no caso, 2 estimulos pra peito e 3 pra tríceps (regeneração mais rápida)

[Alexandrescherer]

Putz, treino ruim mesmo. 6 exercícios para peito uehueh foi foda.

[Ronnie_01]

Não, não, não!

O que defibe seo treino é bom ou não, não é o tempo em que ele é feito e sim como vc faz ele, como você progride nele..

[tomasritchie]

achei que em ABCDE padrão era normal cerca de 6 exercícios pra músculos grandes, tendo em vista que ficariam uma semana sem estímulo '.'.. vale lembrar que não faço muitas séries e repetições (pelo menos eu considero tranquilo 3x8)

[Hunday]

militar em peh

[ItalianMonster]

Faça treino 3x5 ou 5x5 nos outros grupos e treino o ombro em um dia separado, 1 dia descanso para os outros grupos, 1 dia antes e 2 depois para ombros.

Treino com objetivo de hipertrofia so nos delts. max 5 series por grupo, de 9-12 series nos delts.

No treino low reps use multiarticulares, no foco use isoladores.

Faça treino 3x5 ou 5x5 nos outros grupos e treino o ombro em um dia separado, 1 dia descanso para os outros grupos, 1 dia antes e 2 depois para ombros.

Treino com objetivo de hipertrofia so nos delts. max 5 series por grupo, de 9-12 series nos delts.

No treino low reps use multiarticulares, no foco use isoladores.