Como Deve Ser A Dieta Para Alguém Que Quer Crescer Sem Um Ganho Excessivo De Gordura ?

[De Mattos]

E ai galera blz ?

Sou endomorfo e tenho uma facilidade imensa para ganho de gordura , tenho 185 m e 84 kg ,como deve ser a dieta de um endomorfo ?

Acho que seria recomendado um bulk limpo , sem exceder muito as calorias , 250 calorias seria um bom começo para um desenvolvimento legal ? Quantas calorias eu posso exceder sem que eu ganha muita gordura ?

Visando sempre o desenvolvimento ao maximo , mesmo ganhando um pouco de gordura

[Abmoram]

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

[mauricioblaster]

Tá certa essa conta? 1 kg de banha por semana por causa de 500 kcal/dia a mais?

[Iiko]

  Em 09/09/2013 em 20:25, Abmoram disse:

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

Daonde tu tirou esse calculo?

@topic

Quer maximizar os ganhos limpos? Faça com que o seu excedente calorico seja com alimentos limpos.

Se tu exceder con alimentos saudaveis, o ganho de gordura nao vai ser gritante.

[Peter8624]

  Em 09/09/2013 em 20:25, Abmoram disse:

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

Cara, esse teu texto não faz nenhum sentido.. De acordo com vc,os 3500kcal semanais se tranformariam tudo em gordura? De onde tu tirou isso?

PS: 1kg de gordura é quase 8000kcal..

[Saintgraal]

  Em 09/09/2013 em 20:25, Abmoram disse:

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.

que isso?

[Cap^]

  Em 09/09/2013 em 20:25, Abmoram disse:

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar.

Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana.

Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

KARAY !

Bulk mais sujo que já vi , só ganha gordura ..

[Olavo L. de Carvalho]

Caralho, mano, que fucking conta bizarra!

1kg de banha/semana! kk

[Abmoram]

  Em 10/09/2013 em 14:39, saintgraal disse:

que isso?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91-livroguia-de-nutricao-para-o-fisiculturismo/

[Saintgraal]

  Em 10/09/2013 em 16:30, Abmoram disse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91-livroguia-de-nutricao-para-o-fisiculturismo/

cara é material de 2007