Bi-sets E Dropsets

[Luis RJ 4]

Fala aí galera...

Atualmente meu treinamento só tem exercícios cuja a execução é feita em 3 séries e 8 a 12 repetições com descanso de até 1 minuto e meio.

ABC 2X

1,86m

75Kg

Faço por volta de 8 exercícios por série, mas minha dúvida é sobre o seguinte:

Quero usar bi-sets e dropsets na série.

Até quantos bi-sets e dropsets eu posso usar de modo que fique exaustivo (intenso) mas que ao mesmo tempo não acabe comigo pro dia seguinte?

Treino às 10:30hs.

[Borginho 1]

varia de pessoa para pessoa, eu gosto de usar 1 exercício só de bi-set e 1 de drop dependendo do meu treino...esse é meu atual treino de peito para dar um exemplo...

crucifixo + supino reto (3x6)+(3x6)

supino inclinado (3x8)

voador 2x dropset

as séries são sempre até afalha, +ou- entre 6 e 8...

[Rafael_nl 36]

Eu também curto usar um bi-set e um drop set geralmente...

[Luis RJ 4]

Obrigado ao pessoal que respondeu!

Se usar mais que um fica muito cansativo né?

Abraços e bons treinos!

[Kaled 8]

Se usar mais que um fica muito cansativo né?

Intensifica mais o treino. Tem que ver o seu estágio e seus objetivos. Isso é algo subjetivo que tem que ser avaliado pelo professor, ou por vc mesmo, caso tenha conhecimento sobre essas coisas.

Abraços.

[Luis RJ 4]

Intensifica mais o treino. Tem que ver o seu estágio e seus objetivos. Isso é algo subjetivo que tem que ser avaliado pelo professor, ou por vc mesmo, caso tenha conhecimento sobre essas coisas.

Abraços.

Entendi !

Eu vou colocar um bi-set e um dropset em cada série, visto que eu treino 2 grupos musculares por dia !

É uma boa faixa né ?