Emagrecimento - Relato Por Uma Vida Nova.

[FinhaZ 6]

ae meu mano , por mais que seja dificíl não desista ein , vo da uma acompanhada , ñ prometo postar todo dia mais vo acompanhar essa caminahda ai , qualquer coisa PERGUNTE , ñ sou nenhum phd mais perdi uns kilos ai , o lucasmarques ajuda pra caralho também o cara é fera!! , vamo que vamo , seguinte:

1ª dica - NUNCA tenha aquele pensamento "ah vo faltar hoje e amanhã eu treino em dobro" (você tem que ir TODOS os dias).

2ª dica - NUNCA pense "ah hoje vo comer pa caraio e amanhã eu volto na dieta" (você tem que ser regrado pra perder peso a curto-prazo).

3ª dica - monte uma dieta , de acordo com oque você tem acesso e oque você consegue comer (ñ vá montar dieta cheia de coisa que você ñ gosta porq fica mais fácil de você desistir (NÃO DIZENDO QUE VOCÊ Ñ CONSIGA).

4ª dica - ÁGUA faz passar a fome.

5ª dica - esteira antes e depois do treino (sem correr se ñ você vai fritar seu joelho).

da uma olhada no meu diario lá talvez possa ajudar , qualquer coias só perguntar lá que eu atualizo todos os dias!!.

vamo que vamo , força irmão !!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/

ah e essa parte vo por até em negrito , seguinte: VOCÊ NÂO PRECISA DE SUPLEMENTO NENHUM / TERMOGÊNICO NENHUM para emagrecer , só sua força de vontade já basta, você ñ precisa aprender nome de nada , esses nome difícil ai que os cara fala se ñ precisa saber de nada disso (não que ñ seja bom dar uma estudada) , agora que eu li melhor o tópico , vou dar minha opinião sobre sua dieta que você montou no site ali :

- ela tá 1000x melhor que a minha quando eu comecei , sepá até melhor que a de hoje , só que você pode trocar essa ceia ai por algo sem carbo , ou com pouco , tipo comer 1 bife na chapa na ceia e ja era , tenta cortar esse leite com achocolatado ai (mesmo que demore um pouco pra acostumar) e nunca beba durante a refeição NADA , só depois da refeição!! , tenta trocar o requeijão light por creme de ricota (é realmente muito bom o creme de ricota quanto ao sabor). e esse queijo minas como você ja ta comendo o creme de ricota (se você realmente trocar) você pode subistituir por um peito de peru e tal , sobre o azeite ( a ñ ser que você seja um verídico gourmet que sente o gosto do azeite ferozmente você pode trocar por um extra-virgem , mesmo que eu ñ seja fã de azeite hoje em dia eu aconselho). , esse iourgute acho que ta tranquilo eu ia falar sobre ele mais é q ñ so mt fã então nem vo falar nada, por enquanto é isso ai, força ai lek.

Ótimas dicas cara valeu mesmo! Essas 5 dicas principais eu consigo seguir numa boa. Eu curto muito treinar.

Referente a dieta eu anotei aqui, e vou substituir o que conseguir. Creme de ricota, peito de peru, azeite extra virgem retirar o achocolatado são coisas muito faceis então acho que consigo sem problemas. Valeu mesmo...

[lucasmarques 48]

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo....

Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar...

Café da manhã e pós treino
50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS
50g Requeijão light / Ou creme de ricota
300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados
20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar
50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido

Lanche 1
40g Maçã

Almoço
250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora
100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal
10g Azeite de Oliva (Gallo)

Lanche 2
60g Banana, crua
30g Aveia com Mel QUAKER

100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral
50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom
300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado
20g Achocolatado em Pó TODDY
50g Queijo de Minas, frescal

100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon

Lanche 3 (ceia)
100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo)

Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

[FinhaZ 6]

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo....

Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar...

Café da manhã e pós treino

50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS

50g Requeijão light / Ou creme de ricota

300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados

20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar

50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido

Lanche 1

40g Maçã

Almoço

250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal

10g Azeite de Oliva (Gallo)

Lanche 2

60g Banana, crua

30g Aveia com Mel QUAKER

100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral

50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom

300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado

20g Achocolatado em Pó TODDY

50g Queijo de Minas, frescal

100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon

Lanche 3 (ceia)

100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo)

Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

Entao Lucas as medidas nao estao todas corretas e talz, montei no olhometro, ja tirei o toddy, troquei por café sem açucar.

A noite é meio dificil eu jantar, por isso repito o café da manhã.

Apesar que hoje ja mudei a rotina quase toda. A dieta ta mais focada certinha e quantidades tambem. Depois com calma vou montar outra.

Eu posso trocar essa maça por um shake de Whey? Ganhei, sabe como éw hahaha

[Pedro Nobre 17]

Força!

Se eu fosse voce eu trocava o leite por desnatado, o queijo por queijo cottage e o pão de forma poderia ser light. Poderia incluir atum e sardinha na dieta também.. a versão do atum light é zero carbo e beeeem proteica. A noite eu sempre como 3 claras e 1 gema com 1/2 lata de atum ou uma lata de sardinha.

Se possível eu acho que voce podia fazer uso de um multivitamínico/óleo de peixe/vitamina c. Eu uso e gosto bastante..

Eu também to fazendo um diário, qualquer dúvida é só chamar se quiser! Valeeeeeeu!

[lucasmarques 48]

Demoro pode usar whey em qlq horario sem problema!

[Gustavo19 1]

To vendo

[FinhaZ 6]

Bom dia galera.

Hoje treino insano =) aumentei carga de tudo e a noite a caminhada de sempre =D.

Fim de semana sai o minimo possivel da dieta. troquei os ingredientes que precisava na dieta, tirei o achocolatado e acrescentei a banana c aveia.

Creme de ricota...MUITO MELHOR QUE REQUEIJÃO LIGHT e sem CARBOIDRATO nenhum.

Sexta peguei uma gripe do krl. mas me cuidei no sabado e domingo ja estava bem melhor. Nao treinei fds.

é isso ai. abs

[Gordofredo 10]

Força irmão..to no acompanhando aqui.. e os users ai que ajudaram,parabéns..manja demais ! (peguei ate umas dicas p min) kkk obg tb

[FinhaZ 6]

Força irmão..to no acompanhando aqui.. e os users ai que ajudaram,parabéns..manja demais ! (peguei ate umas dicas p min) kkk obg tb

Bora ai. Desistir jamais!

[FinhaZ 6]

2 dias sem treino =( gripe maldita!!!!