[Falta de Pesquisa]Emagrecer E Ganhar Massa Magra

[guilherme159]

bom dia galerinha...

Bom galera treino +/- 7 meses consegui amagrece 15 kilo já faz um tempo de uns 3 meses pra Ca não consigo emagrecer mais nada sempre no msm peso atualmente to com 100kg tomo lipo 6 black uc e não me adiantou nada já ta fechando um mês q tomo então eu queria saber o q posso fazer.....

Minha alimentação e:

De amanha como 2 ovo com 2 fatias de pão integral

No intervalo de café da manha e almoço eu toma numa xícara coloco uma colher de aveia um scoop cheio de whey e 100 ml de iorgut light

No almoço como frango ou peixe com arroz integral ou batata doce ou tbem bife

Te tarde as vezes como uma fruta

Antes de ir pro colégio como o msm q comi de meio dia

E quando veio do treino tomo um shake de albumina pq ja e de noite e vou dormir

O q posso melhor na minha alimentação fico grato c ma ajudarem

quero perder gordura e ganhar massa magra

[A.Borges]

Já fez o calculo do seu gasto calórico ? Cade os macros da dieta ?

[Arthur C]

uma alimentação certa nao é baseada APENAS na qualidade dos alimentos, mas tambem na quantidade CERTA!

voce está querendo perder, logo tem que haver um deficit calorico na medida certa pra sua TMB.

de uma pesquisada na area de nutrição, veja o topico como montar uma dieta passo a passo..

la tem dicas boas pra voce..

[Eduardo Migg]

Monta a dieta certinho ai pra gente avalia.
Qual seu gasto calorico?

manda ai tudo certinho que o pessoal avalia com mais prescisao e te ajuda na medida do possivel

[netomarquis]

Alem disso, voce com certeza entrou em homeostase(creio que voce está fazendo msm dieta a algum tempo já, sem mudar ela, certo?)

Pra sair só mudando dieta ou treino, mas calcula o que o pessoal pediu antes, senão não da pra ajudar

[helb4o]

Tópico fechado por falta de pesquisa, galerinha.

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