Treino Push/pull, Avaliem Porfavor

[Theater.com 1]

Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 64,5kg

Obs: Academia sem paralelas e barra fixa :\

Segunda - Low¹

Agacho Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Terça - Low²

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

[Vago¹]

Quinta - High¹

Agacho Livre 4x10

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Triceps na Polia 3x10 Triceps Francês 3x10

Supino Fechado 3x10

Desenv. c/ Halteres 3x10

Leg Press 3x10 Extensora 3x10

Sexta - High²

Serrote 3x10

Puxada Supinada 3x10

Puxada Pronada 3x10

Rosca Direta 3x10

[Vago²]

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No primeiro vago eu fiquei sem saber oque colocar pois a academia não tem barra fixa e não tenho certeza se uma puxada supinada seria eficiente..

No segundo vago tinha stiff, mas não fica muito focado em pernas treina-las 4x para semana? não seria melhor colocar um exercicio para peito/triceps/biceps ja que quero focar nessas areas?

E não ficaria muito pesado treinar terra/remada curvada em um dia e treinar costas high reps no outro dia?

Editado Setembro 10, 2013 às 00:41 por Theater.com

[punkreas 13]

Cara,a divisão ta embaralhada haha
Tu ta fazendo push/push/off/pull/pull. O correto é Push/Pull/off/push/pull. Do teu modo não tem o descanso correto.

Enfim, no primeiro vago seria quase que uma "obrigatóriedade" a barra fixa, veja se não tem uma no Cross over, geralmente tem...
E no vago² poe alguma variação do terra, tipo o clean pull.

Ah, e no treino push, troca o triceps na polia por outro...se tu vai fazer ab2x opte por exercícios livres sempre..

[eduMorgan 19]

Concordo com ele, usa testa ou frances, de repente vc pode fazer puxadas parciais com muito peso

[Saintgraal 3.463]

olá!

Segunda - Low¹

Agacho Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Terça - High¹

Agacho Livre 4x10

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Triceps na Polia 3x10

Supino Fechado 3x10

Desenv. c/ Halteres 3x10

Leg Press 3x10

Quinta - Low²

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin ups 3x5 + peso

[Vago¹]

Sexta - High²

Serrote 3x10

Puxada Supinada 3x10

Puxada Pronada 3x10

Rosca Direta 3x10

[Vago²]

[VinixD 563]

Olha cara, como já disseram a divisão ta errada, primeiro de td é acertar isso.

Geralmente esses aparelhos de polia tem barra fixa, aí não tem?

Pull up ou chin ups tinha que ter no treino de costas ein, aí fica foda :S

[Mr Floyd 89]

Cara, não consigo entender como não tem barra fixa numa academia.

Tem gravitron não? Tem barra fixa e paralela nele. E o cross over? Quase todos vem com o lugar pra fazer barra fixa.

Na pior das hipoteses, tem smith na sua academia? Suspende a barra e trava ela lá no alto, pronto, você já pode fazer pull ups e chin ups nele.

[Theater.com 1]

Faltou dizer que treino na academia do meu condominio atualmente, não, não tem graviton, nem cross over e também não tem smith.

Vou tentar olhar hoje se dá pra fazer no negocio da polia, mas mesmo que desse acho que minha cabeça ia bater no teto..

[VinixD 563]

Car****, ai é complicado tbm ein. A minha não tem suporte pra barra, eu já acho uma bosta jogar a barra nas costas pra fazer agacho.

Eu encaixaria panturrilhas aí tbm cara...

[Theater.com 1]

Suporte pra barra é de boas, só colocar no banco de supino hehe

Panturrilha é outra coisa que tô em duvida em como colocar

[lukao1993 1.329]

Suporte pra barra é de boas, só colocar no banco de supino hehe

Panturrilha é outra coisa que tô em duvida em como colocar

Uma opção para treinar panturrilhas, é fazer todo dia. Tem um tópico ai explicando isso, e eu particularmente achei interessante.