Diário 'del Lobo Porradeiro' ! 3X5

[Peso galo/pena 75]

hahah.. vai se acostumando.. acho que grande parte aqui dorme soh isso por noite..

foda em

Sexta:

3x5 Agachamento - 31kg cada lado , vou manter treino que vem, preciso saber quais mobilizações fazer pra corrigir o arredondamento da parte inferior das costas na parte baixa do exercício.

3x5 supino - 20kg cada lado - 50kgtotal (é o exercício que to com mais facilidade)

1x5 terra - 36kg cada lado - 82kg total

[Peso galo/pena 75]

Sabado -

HSPU -1x7

Segunda

3x5 agachamento - 31kg cada lado (Mantive o peso e agora estou pronto pra subir)

3x5 militar - 12kg cd lado - 34kg total (Pesou,manter prox treino)

4x5 Remada - 20kg cada lado - 50kg total (partiu progredir)

Flexão um braço - 1x5

[Peso galo/pena 75]

Quarta-feira:

3x5 agachamento - 32kg cada laod - 74kg total (Razoavel)

3x5 supino - 21kg cada lado - 52kg total (razoavel)

1x5 terra - 38kg cada lado - 86kg total (fodinha, diminui a altura)

1x6 flex. um braço

[Peso galo/pena 75]

Sexta: 3x5 agachamento - 33kg cd lado - 76kg total (Razoavel, da pra subir) 3x5 Militar - 12kg cada lado - 34kg total (Repetindo o peso ficou facil, gogo progredir) 4x5 Remada - 21kg cada lado - 52kg total (Ta razoavel, lombar ta começando a querer ceder antes dos dorsais)

1x8 HSPU

[Peso galo/pena 75]

Segunda feira: 3x5 agachamento - 34kg cada lado - 78kg total(Foda) 3x5 supino - 22kg cada lado - 54kg total (Razoável) 1x5 Terra - 39kg cada lado - 88kg total (Foda)

[Peso galo/pena 75]

Quarta: 3x5 Agachamento 34kg cada lado 3x5 militar 13kg cada lado 4x5 remada 22kg cada lado Caminhada do fazendeiro: 80passos com 20kg cada mão Sexta: 3x5 Agachamento - 35kg cada lado - 80kg total(Não foi tãão foda mas vou manter prox treino) 3x5 Supino - 23kg cada lado - 56kg total (Fodinha mas da pra aumentar) 1x5 terra - 39kg cada lado - 88kg total (Razoavel) Caminahda do fazendeiro 100 passos com 20kg cada mão 1x6 HSPU Flex. uma mão esq. 1x5 dir. 1x6

Editado Outubro 28, 2013 às 14:23 por Peso galo/pena

[Peso galo/pena 75]

Segunda:
3x5 Agachamento - 35kg de cada laod - 80kg total(razoavel)

3x5 Militar - 14kg cada lado - 38kg total (razoável, só que subiu meio lento)

4x5 Remada - 23kg cada lado - 56kg total (Razoável)

Treino munter foda de muay thai hoje. (Segunda é só thai). Mas to com uma eenergia barra. Apesar de exaustante/esgotante sai com um bom humor extremo e querendo mais. Deve ser o nofap.

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew,..

e o SL, ta curtindo??

ta progredindo bem as cargas hein..

segue firme ai..

abraços..

[Peso galo/pena 75]

To gostando. Show de bola o treino Pretendo fechar o ano com ele e dps partir pra 'reg park 2' ou 3 ..

[Peso galo/pena 75]

Quarta feira foi assim:

1x5 Agachamento - 35kg cada lado

1x5 Agachamento - 36kg cada lado

(Fiz isso porque o treino de MMA anoite ia ser mto cansativo e eu sabia, e foi)

3x5 Supino - 24kg cada lado - 58kg total

1x5 Terra - 40kg cada lado - 90kg total (Com pegada inversa fica MUITO mais fácil)