Diário 'del Lobo Porradeiro' ! 3X5

[Peso galo/pena 75]

Sexta:

3x5 agachamento - 21kg cada lado - 52kg total

3x5 militar - 7kg cd lado - 24kg total(bem de boa)

4x5 remada - 15kg cada lado - 40kg total

[Peso galo/pena 75]

Segunda feira:

Agachamento 3x5 - 22kg cd lado - 54kg total

Supino 3x5 - 15kg cada lado - 40kg total

Terra 1x5 - 28kg cada lado - 66kg total

_{HSPU - 1x6}

Editado Setembro 25, 2013 às 01:04 por Peso galo/pena

[Peso galo/pena 75]

Resolvi adicionar 3x10 barra fixa nas terças quintas e sabados!(E ir progredindo)

Sairam de boa as 3x10 hj, amanha faço remada, vamos ver na quinta como sairão..

[{..mAthEUs..} 4423]

acompanhando aqui..

vc faz ABA - BAB?

Editado Setembro 25, 2013 às 12:50 por {..mAthEUs..}

[Peso galo/pena 75]

isso!

[Peso galo/pena 75]

3x5 Agachamento - 23kg cada lado - 56kg total (ta sendo o mais foda do treino0

3x5 Militar - 8kg cada lado - 26kg total (bem de boa)

4x5 Remada - 16kg - 42kg total (deboa)

+Muitas flexões e abdominais no mma hjee

[Peso galo/pena 75]

3x5 agachamento - 24kg cd lado - 58kg total

3x5 supino - 17kg cd lado- 44kg total

1x5 - 30kg cada lado - 70kg total

Hspu - 1x6

Flex. um braço - 1x5

[duduz 144]

essas flexões com um braço, são com um braço msm ou é daquelas evoluções do CC por exemplo?

[Peso galo/pena 75]

Essa eu faço com um braço mesmo, mas a forma não é aquelas coisas, pernas bem abertas .. È bem brutal pra tríceps ..

[Peso galo/pena 75]

Atualizei pag inicial do tópico.

Fechei hoje 3 semanas de treino e ganhei 1kg(pesando no mesmo dia da semana e mesmas condições)

Postei duas tos la, ja deu pra otar uma evoluida, parece até que perdi um pouco de gordura mesmo ganhando peso. (dieta tem ficado alguns dias com excedente e alguns deficit[o objetivo é fechar sempre com excedente mas ta foda] )

Treino de hoje, segunda-feira:

3x5 agachamento - 25kg cada lado - 60kg total (praticamente 1bw)

3x5 militar - 9kg cada lado - 28kg total (Comecei a sentir um pouquiiiiiiinho, vou indo lentamente aqui porque é o exercício mais critico)

4x5 Remada - 17kg cada lado - 40kg total (fácil)

1x6 hspu

1x4 flex. um braço

Ontem(domingo) fiz alguns segundos de plank

Editado Outubro 1, 2013 às 02:50 por Peso galo/pena