Diário 'del Lobo Porradeiro' ! 3X5

[Peso galo/pena]

Começo com musculação segunda feira! Tenho 7 meses de MMA e o objetivo de me profissionalizar!

(10/09/13)

Idade: 17

Peso: 60kg

Altura: 1,70

Objetivo: Ganho de força, ganho de massa muscular, entre outras funcionalidades voltadas pro MMA.

Medidas:

Peito: 100cm

Braço: 32,5cm

Ante-braço: 27

Perna: 58cm

Panturrilha: 36

Treino:

Seg/Quarta/Sexta

A -

3x5 Agachamento

3x5 Militar

4x5 Remada

1xX Flexão com uma mão

1xX HsPU

1x máx de tempo Plank e Planche

B -

3x5 Agachamento

3x5 Supino

1x5 Terra

1xX Flex. uma mao

1xX HSPU

Terça Quinta e Sabado:

3x10 barra fixa

Quarta e sexta MMA.

Amanha começo os relatos e posto uma foto antes do primeiro treino!

Foto 10/09/13 (60kg)

30/09/13(61kg)

Editado Outubro 1, 2013 às 02:44 por Peso galo/pena

[duduz]

acompanhando

[RafaDrop]

acompanhando mestre ;D

[ritchien]

Caralho, tu faz planche?

Paguei pau.

[Peso galo/pena]

Caralho, tu faz planche?

Paguei pau.

Na verdade não. Estou apenas na 2°progreção de um programa de 6.

Se quiser dar uma olhada é esse:

http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dovercoming%2Bgravity%2Bexercises%26client%3Dfirefox-a%26hs%3D7Gx%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/default.aspx&usg=ALkJrhgzEzWdzv2E3JisbcrgYM0Jyr8FPg

[Peso galo/pena]

Atualizei primeiro post com medidas e com uma alteração, 4x5 pra remada em vez de 3x5, tenho um pouco de desequilíbrio(ombros pra frente) e acho que com um pouco mais de volume nesse exercício de costas eu equilibre um pouco.

Treino hj:

B -

3x5 Agachamento Com 13kg cada lado - Total 36kg

3x5 Supino com 10kg cada lado - total 30kg

1x5 Terra 20kg cada lado - total 50kg

1x8 Barra cm uma mão

1x7 HSPU

Dei alguns cruzados (uns 50) no saco de pancada, sem luva, e vazei fora!

Treino bem tranquilo!

[Peso galo/pena]

Treino hoje(quarta-feira)

A -

3x5 Agachamento - 15kg cada lado, 40kg total

3x5 Militar - 5kg cada lado, 20kg total

4x5 Remada - 12kg cada lado, 34kg total

1x5 Flexão com uma mão

[Peso galo/pena]

Sexta feira

3x5 Agachamento - 17kg cada lado - 44 kg total

3x5 Supino - 12kg cada lado - 34kg total

1x5 Terra - 23kg cada lado - 56kg total

1x5 HSPU

Eai, acham que as cargas tão bem equilibradas umas em relação a outras?

E o terra faço com pegada inversa, apenas de um jeit, sera q pode acabar gerando algum desequilibrio?

[Peso galo/pena]

A -

3x5 Agachamento - 19kg cada lado - 48kg total (Dei uma sentida hoje nas duas primeiras séries mas a ultima foi de boa #estranho kkk)

3x5 Militar - 6kg cada lado - 22kg total (Deboa)

4x5 Remada - 13kg cada lado - 36kg total (deboa)

1x5 HSPU

1x5 Flexão um braço

[Peso galo/pena]

Treino de quarta feira:

Agachameno: 3x5 20kg cada lado 50kg total

Supino: 3x5 14kgcada lado 38kg total

Terra: 1x5 26kg cada lado 62kg total

Hspu: 1x6

Flex. um braço: 1x5

Fizemos uma porrada de abdominais e flexões no treino de muay/jiu anoite!

Editado Setembro 20, 2013 às 04:07 por Peso galo/pena