Dieta Para Ganho De Massa

[binladen258 0]

Idade: 21 anos
Altura: 1,77m
Peso: 59 Kg
Bf%: por volta de 12%
Biotipo: Ectomorfo

TMB: 2500 +/-

Eaw galera tava querendo montar uma dieta para ganho de massa, malhei durante 1 ano tive poquissimo ganho por nao fazer dietas nem ter disciplinas nos treinos começei com 54 Kg em 1 ano cheguei a

60kg, parei de malhar por 2 meses, voltei agora em setembro com objetivo de ganho de pesso e melhor estetica kkk

*Manhã: 6:30

80g de peito de frango + 1maça

1Cp de café

*Manhã: 8:30

1cp café

1 pao com manteiga

*Manhã: 11:30

1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto

*Almoço: 14:30 Pré treino

3 Colheres Arroz

2 feijao

100g peito de frango

60g de batata doce

salada a vontade

*Treino 15:30

*Pós Treino: 18:00

200ml de lei desnatado + whey + malto

*19:00

1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto

*Jantar: 21:30

3 Colheres Arroz

2 feijao

100g peito de frango

60g de batata doce

salada a vontade

*Seia:11:30

1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto