Avaliem Treino Abc - Diferente

[GuerraNeto 3]

Galera, avaliem meu treino por favor.

Idade: 17 anos

Tipo: Ectomorfo

Altura: 172cm

Peso: 65 kg

Bf: 7,65%

Objetivo: Hipertrofia

Dias de treino: Seg/Qua/Sex - Terças e Quintas faço Basquete.

Treino A: (Peito/Biceps + Agachamento)

Supino Reto - 10/8/6/4

Crucifixo Inclinado - 4x6

CrossOver - 4x6

Voador - 10/8/6 + Isometria + 2 tempos

Rosca Direta na Barra H - 3x8

Rosca Scoth - 4x6

Biceps CrossOver - 3x10

Agachamento - 4x8

Treino B: (Costa/Triceps/Ombro)

Puxador Pegada Fechada - 4x8 + Isometria

Remada Unilateral- 4x6

Remada Baixa - 8/7/6/5

Levantamento Terra - 4x8

Elev. Frontal/Lateral - 3x12

Remada Alta - 7/6/5

Desenvolvimento Arnold - 4x6

Testa - 4x6

Patada - 4x8

Francês - 3x10

Treino C: (Pernas)

120 minutos de basquete.

Ajudem por favor. Obrigado

Editado Setembro 8, 2013 às 17:06 por GuerraNeto

[Marcos Alexandre 192]

Eu prefiro fazer a divisão peito tríceps panturrilha , costas bíceps abdômen , trapézio ombros e pernas , abc2X

[ItalianMonster 32]

Diferente Msm.Mas fico bom sim.

SO tem um detale. Eles 120min basquete eh o treino de perna ?! se for... estrago tudo

[Joao Souza 316]

Não é por conta do basquete que você vai deixar de treinar pernas, amigo..

[skinnychicken 110]

puts mano pior q falar q o treino de pernas é o futebol de quinta com os amigos...

[GuerraNeto 3]

Diferente Msm.Mas fico bom sim.

SO tem um detale. Eles 120min basquete eh o treino de perna ?! se for... estrago tudo

É não, no treino de basquete eu faço uns exercícios pra pular mais alto que acaba recrutando muito das minhas pernas. Ex: Saltos com pesos, Um tipo de agachamento que salta depois.. Não sei os nomes, mas é o que o preparador físico do time passou pra nós.

[ItalianMonster 32]

( Bom diago tmb a divisão, pq exercicio ta ruim )

Treina perna separado. Basquete, futbol, eh anaerobico e aerobico "junto" sakas ?

isso eh perdir um catabolismo

[GuerraNeto 3]

Como achei que os exercicios do treino de basquete poderiam ficar pouco, adicionei o agachamento em um dos treinos e o terra que também pega costas, pra ve se uso um pouco mais as pernas... mas se voces acham que tem que adicionar mais vou começar a fazer perna nos sabados então, no caso eu tiro do dia de peito e biceps o agachamento? ou deixo nos dois?

E quanto ao treino dos superiores? Tá bom assim? Tava pensando em trocar algum de costas pela barra fixa, mas não sei por qual..

Editado Setembro 8, 2013 às 17:37 por GuerraNeto

[{..mAthEUs..} 4423]

A: peito - triceps - ombro

B: costa - biceps

C: pernas.

Msm que vc tenha esse treino, seria interessante vc treinar alguma coisa de perna..

Agora particularmente, eu acho pouco treinar 1 vez na semana cada musculo..

Vc poderia fazer FB3x..

Ou..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

Distribuir exercicios de perna nesses 2 dias

E faria um FB na sexta feira..

[ItalianMonster 32]

Sem querer entra em discuçao. Mas acho FullBody Totalmente inviavel pra hipertrofia.

Musculo grand 1ves semana pequeno 2.

( Isso pra hipertrofia , mas cade um ne. )