Estou Voltando A Treinar! Dicas E Exercicios?!

[Daniel florentino 0]

Treinei por 9 meses ( os 3 primeiros sem alimentação adequada e com muito aeróbio, depois mais 6 meses de treino com uma dieta hipercalorica)

1 mês - 62kg

3 meses - 58kg

6 meses - 65kg

9 meses- 68kg

1dia:

http://imageshack.us/photo/my-images/29/antes02.jpg/

9meses:

http://img14.imageshack.us/img14/4394/imagenqgq.jpg

Passei 3 meses parado e estou votando agora.

Porém sem aeróbios e focando em ganhar massa magra sem preocupar com a gordura localizada por enquanto.

http://img689.imageshack.us/img689/9297/78o6.jpg

1 foto - após 3 meses sedentário comendo e bebendo porcaria.

2 foto - 1 mês se treino, cortando porcarias e boa parte das bebidas.

http://img703.imageshack.us/img703/4339/i5t5.jpg

E queria ajuda de vocês para melhorar essas áreas marcadas!

Tenho muita dificuldade pra crescer ombro, bíceps e peito.

Por ser uma cidade pequena senti muita diferença no acompanhamentos nos treinos, enquanto na antiga tinha um otimo suporte, nessa nova nao tenho suporte algum, nen professor tem no horario da manha.

Obrigado.

[Antedegemon 231]

Push/Press/Lower, 5x5, compostos? ABC/low/upper? FB3x-4x, Lower and Upper, Ab2x.