Treinamento Hipertrofia

[*Claudinha*]

[font="Comic Sans MS"][color="#4B0082"][b]Olá... tenho 22 anos, 1.60 e 56 quilos. Faço musculação e gostaria de receber uma opinião sobre meu treino. Nas áreas superiores faço séries de 4X15 e nas inferiores 4X8, dependendo do músculo a ser trabalhado 3X8, aumento o peso e mais 1X10. Será q conseguirei bons resultados com esse treino? já malho faz uns 6 messes porém nessas férias dei uma parada.tambem pensei em fazer aulas de aeróbica, elas serão melhores antes ou depois da musculação? Meu objetivo é hipertrofia e treino de 4 a 5 vezes por semana.
Bjinhos, aguardo respostas... [/b][/color][/font]

[Hipertrofia.org]

Quantos dias por semana você treina ?

Você sabe os nomes dos exercícios você faz para parte superior e inferior ?

Quanto aos aeróbicos, seria indicado fazer em dias que você não malha.

[gpresott]

[quote name='*Claudinha*' post='10324' date='21 03 08'][font="Comic Sans MS"][color="#4B0082"][b] Meu objetivo é hipertrofia e treino de 4 a 5 vezes por semana.
Bjinhos, aguardo respostas... [/b][/color][/font][/quote]

Tu não poderia postar seu treino aqui moça?

[coronha]

qual seu BF??
acho muito alto repetições de 15 para menbros superiores, a não ser que vc esteja em um mesociclo apenas.
posta teu treino que fica mais facil de indentificar possíveis falha.
bjs.

[*Claudinha*]

Eu treino de 4 a 5 vezes por semana, um dia treino membros inferiores e no outro membros superiores:
deixe eu ver se me lembro de todos

[b]MEMBRO SUPERIOR:[/b]
Crucifixo Inclinado
Máquina Tríceps
Rosca Direta com barra
Voador Aberto
Puxador Atras
Puxada Triangulo (acho q é assim)
Remada Cavalo
Elevação lateral
Tem mais q naum me lembro o nome
Faço todos esses exercícios em um único dia.

[b]MEMBRO INFERIOR:[/b]
Graviton
Leg 80
Leg 45
Cadeira Abdutora/extensora
Cadeira flexora
Glúteo solo
Agachamento com uma perna atras e outra apoiada
Agachamento apoiada nas duas pernas
Tbm faço todos esses num único dia.

Quem me passou essa fica foi o instrutor da academia, será q está bom ou devo fazer uma avaliação na propria academia para me passarem uma ficha mais adequadra?
Brigadão meninos, espero respostas

[*Claudinha*]

Ah esqueci de falar... membros superiores são 3X15 e inferiores 4X8 e alguns 3X8 aumento o peso e mais 1X10... superior quero definição, inferior hipertrofia.
Acho q é isso...

[gpresott]

[quote name='*Claudinha*' post='10379' date='22 03 08']Eu treino de 4 a 5 vezes por semana, um dia treino membros inferiores e no outro membros superiores:
deixe eu ver se me lembro de todos

[b]MEMBRO SUPERIOR:[/b]
Crucifixo Inclinado
Máquina Tríceps
Rosca Direta com barra
Voador Aberto
Puxador Atras
Puxada Triangulo (acho q é assim)
Remada Cavalo
Elevação lateral
Tem mais q naum me lembro o nome
Faço todos esses exercícios em um único dia.

[b]MEMBRO INFERIOR:[/b]
Graviton
Leg 80
Leg 45
Cadeira Abdutora/extensora
Cadeira flexora
Glúteo solo
Agachamento com uma perna atras e outra apoiada
Agachamento apoiada nas duas pernas
Tbm faço todos esses num único dia.

Quem me passou essa fica foi o instrutor da academia, será q está bom ou devo fazer uma avaliação na propria academia para me passarem uma ficha mais adequadra?
Brigadão meninos, espero respostas [/quote]

Tu faz treino AB ?
acho que esta volumoso demais para para cada treino desse em 1 dia

[*Claudinha*]

Normalmente naum faço ab naum .... mais tava pensando em começar a fazer...
Com esse treino eu passo em média uma hora fazendo... e antes faço uns 15 ou 25 minutos de esteira.... O q vc acha???

[gpresott]

[quote name='*Claudinha*' post='10384' date='22 03 08']Normalmente naum faço ab naum .... mais tava pensando em começar a fazer...
Com esse treino eu passo em média uma hora fazendo... e antes faço uns 15 ou 25 minutos de esteira.... O q vc acha??? [/quote]

Tu disse que treina de 4 à 5 vezes por semana certo?
mas seu treino não é AB..
Mas podemos colocar os membros superiores como treino A e os membros inferiores como treino B...

Há quanto tempo que tu esta treinando Claudinha?
Eu particularmente não gosto muito de fazer tipo treino AB indo a academia 4 ou 5 x por semana..
Quanto a esteira, acho que não irá atrapalhar na sua hipertrofia, pois são apenas 15 minutos..

[*Claudinha*]

Ah na verdade faz quase 1 1/2 q vou pra academia... mais faço 3 messes paro 1... faço mais 2 messes paro umas semanas... tipo assim... a ultima vez fui 4 messes direto daí parei em dezembro pq viajei e voltei esse mes... eu notei resultados já com esse treino nos messes anteriores q fiz... mais estou pedindo informações pois talvez possa ser q tenha um treino q eu veja os resultados mais rápido né???

Outra coisa... se eu fizer só musculação e naum aeróbica, naum posso perder as curvas naturais do corpo e com a definição ficar com o corpo mais masculinizado? ou esse é mais um dos mitos da musculação??? ehheh
espero respostas (de novo heheh)