Ajuda Com Treino Para Hipertrofia Abcx2

[nightly squat 707]

amigo melhor exercicio para pernas é o agachamento livre, falando rasgadamente

agachamento livre quadriceps

terra posterior de pernas

depois de fazer esses 2 pode jogar leg press 45 se quizer por que se vc fizer progressao de cargas no agachamento e depois o terra vai estar morto mas se tiver gasolina ai manda o leg press , extensora te coloca em uma posiçâo nao natural , forçando seu corpo a ficar do jeito que a maquina quer nao a sua estrutura, o agacho e o terra te coloca em uma posiçao natural a estrutura do seu corpo,nao é necessario isolar os quadriceps na extensora.

pull up veja https://www.youtube.com/watch?v=SkjPI-Y0NaI

veja os musculos trabalhados no terra " deadlift " agachamento " squat

agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

dead lift - levantamento terra

Editado Setembro 7, 2013 às 23:07 por nightly squat

[Doctor Neto 9]

Não tem problema mas tente fazer os aerobicos em um horario diferente do treino. Se você fizer Agacho, Terra e Leg tu vai sentir a pressão da mandioca parceiro. A menos que você seja ogro nas pernas, tu vai voltar pra casa em slow motion.

[nightly squat 707]

Não tem problema mas tente fazer os aerobicos em um horario diferente do treino. Se você fizer Agacho, Terra e Leg tu vai sentir a pressão da mandioca parceiro. A menos que você seja ogro nas pernas, tu vai voltar pra casa em slow motion.

so agacho - terra ta loko man ja é fod@ , concordo e tem que ser mutante demais sangue nos olhos fazer depois desses 2 o leg pesado haha , o cara que é cabeça dura irmao ele nao entende que abc2x e pouco volume e os compostos é fd ..

Editado Setembro 7, 2013 às 22:56 por nightly squat

[nightly squat 707]

treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé

leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over .

gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas.

Editado Setembro 7, 2013 às 23:16 por nightly squat

[Doctor Neto 9]

treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé

leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over .

gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas.

Se ao fazer o Leg suas pernas tremerem tipo um espasmo e sinal que você ta peidando na batata, ai tu reduz a carga ou para. Segue o treino de perna que o nightly te passou e seja feliz.

[nightly squat 707]

Se ao fazer o Leg suas pernas tremerem tipo um espasmo e sinal que você ta peidando na batata, ai tu reduz a carga ou para. Segue o treino de perna que o nightly te passou e seja feliz.

é nos hermano obrigado rapaz

[MarceloxD 0]

amigo melhor exercicio para pernas é o agachamento livre, falando rasgadamente

agachamento livre quadriceps

terra posterior de pernas

depois de fazer esses 2 pode jogar leg press 45 se quizer por que se vc fizer progressao de cargas no agachamento e depois o terra vai estar morto mas se tiver gasolina ai manda o leg press , extensora te coloca em uma posiçâo nao natural , forçando seu corpo a ficar do jeito que a maquina quer nao a sua estrutura, o agacho e o terra te coloca em uma posiçao natural a estrutura do seu corpo,nao é necessario isolar os quadriceps na extensora.

pull up veja https://www.youtube.com/watch?v=SkjPI-Y0NaI

veja os musculos trabalhados no terra " deadlift " agachamento " squat

agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

dead lift - levantamento terra

Muito bom.. vou colocar assim

so agacho - terra ta loko man ja é fod@ , concordo e tem que ser mutante demais sangue nos olhos fazer depois desses 2 o leg pesado haha , o cara que é cabeça dura irmao ele nao entende que abc2x e pouco volume e os compostos é fd .

Não e questão de ser cabeça dura... é falta de conhecimento mesmo. Ta ajudando muito esse tópico.

treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé

leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over .

gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas.

Valeu!! vou fazer assim mesmo então. Meu foco é nas coxas... panturrilha não é tão necessário em mim de imediato. As coxas são mais carentes ayshsuhasuahsu

Falamos muito sobre pernas... mas e a respeito do restante do treino?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

[nightly squat 707]

eu postei um treino la so de compostos 1 pagina

[MarceloxD 0]

E qnt a quantidade de repetições? 3x ou 4x?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

[nightly squat 707]

E qnt a quantidade de repetições? 3x ou 4x?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

isso é bem particular eu faria 4x6 ou 5x5 nos compostos , mais importante é nao chegar na falha seja frequente sem ferrar o musculo , nao pegue um peso e faça como sardine fala ir ate a falha entende ? seja frequente sem falhar

Editado Setembro 8, 2013 às 00:58 por nightly squat