Ajuda Com Treino Para Hipertrofia Abcx2

[MarceloxD 0]

Tenho 26 anos, 1,72m e 84kg's. Treino a 1ano e 2 meses.

Atualmente resolvi deixar de pegar treino com avaliador de academia e montar meu próprio.

Estou aprimorando e peço opiniões e dicas a respeito.

Praticamente todos são: 4x8

Peito/Tríceps/Ombro

Sup Reto barra

Sup Inclinado C/ Halteres

Sup Declinado

Tríceps Pulley

Tríceps Invertido

Tríceps Supinado

Desenv C/ Halteres

Elevação frontal

Remada alta

ABM

Costas/Bíceps/

Barra Fixa

Puxador Costas

Remada cavalinho

Encolhimento com anilhas

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Invertida ( anti braço)

Pernas 4x10

Agachamento

Legpress

Extensora

Flexora 3x12

Panturrilha no Hack 4x15

Panturrilha em pé maq. Gêmeos 4x15

• Fiquei na duvida se treino Ombro com pernas ou com peito/tríceps.
• Quanto aos Supinos, fiquei na dúvida sobre tirar um e colocar um outro exercício como crossover ou Crucifixo
• Qualquer dica/crítica será bem vinda.

Comentem, por favor.

[Doctor Neto 9]

Falando por experiencia própria, é difícil pegar cargas altas no ombro depois de ter malhado peito, e o tríceps no fim do treino vai estar semi-morto, No meu treino abc2x fazia Peito/triceps e Perna/ombro.

Quando a parte de peito eu apenas adicionaria o Crucifixo ou L-Fly. Ou pode adicionar os 2, eu fazia os 2.

[MarceloxD 0]

Falando por experiencia própria, é difícil pegar cargas altas no ombro depois de ter malhado peito, e o tríceps no fim do treino vai estar semi-morto, No meu treino abc2x fazia Peito/triceps e Perna/ombro.

Quando a parte de peito eu apenas adicionaria o Crucifixo ou L-Fly. Ou pode adicionar os 2, eu fazia os 2.

Estive pensando o mesmo quanto aos ombros... Joga-los para o dia das penas

O crucifixo melhor fazer onde? Penso em fazer no Voador pq não demanda tanto o tríceps qnt os supinos.

Editado Setembro 7, 2013 às 20:47 por MarceloxD

[nightly squat 707]

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

vc pode fazer encolhimento no dia de costas se quizer, mas nao faça remada alta sinceramente esse exercicio é lesivo

Editado Setembro 8, 2013 às 00:45 por nightly squat

[Fuzari da maromba 334]

Tenho 26 anos, 1,72m e 84kg's. Treino a 1ano e 2 meses.

Atualmente resolvi deixar de pegar treino com avaliador de academia e montar meu próprio.

Estou aprimorando e peço opiniões e dicas a respeito.

Praticamente todos são: 4x8

Peito/Tríceps/Ombro

Sup Reto barra

Sup Inclinado C/ Halteres

Cruscifixo ou cross over.

Tríceps Pulley

Tríceps Supinado

Desenv C/ Halteres

Elevação Lateral

ABM

Costas/Bíceps/

Barra Fixa

Puxador Costas

Remada cavalinho

Encolhimento com anilhas

Rosca Direta

Rosca Invertida ( anti braço)

Pernas 4x10

Agachamento

Legpress

Extensora

Flexora 3x12

Panturrilha no Hack 4x15

Panturrilha em pé maq. Gêmeos 4x15

• Fiquei na duvida se treino Ombro com pernas ou com peito/tríceps.
• Ombros com peito e triceps mesmo,se nao pode te prejudicar no treino de peito na quinta feira.
• Quanto aos Supinos, fiquei na dúvida sobre tirar um e colocar um outro exercício como crossover ou Crucifixo.
• escolha um dos 2
• Qualquer dica/crítica será bem vinda.

[MarceloxD 0]

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

military press

vc pode fazer encolhimento no dia de costas se quizer, mas nao faça remada alta sinceramente esse exercicio é lesivo

Dentro do treino, posso trocar a remada alta por qual exercício?

E

[nightly squat 707]

troca por encolhimento e coloca no dia de costas

[Doctor Neto 9]

Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto.

[MarceloxD 0]

troca por encolhimento e coloca no dia de costas

Já to com encolhimento no dia de costas...

troca por encolhimento e coloca no dia de costas

Já to com encolhimento no dia de costas...

[nightly squat 707]

Já to com encolhimento no dia de costas...

Já to com encolhimento no dia de costas...

entao retire a remada alta nao precisa dela

Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto.

eu particularmente acho terra deadlift muito mais posterior de perna , entao concentro no agacho - terra pesados, se sobrar gasolina faço avanço ou front squat se sobrar rsrs

Editado Setembro 7, 2013 às 20:56 por nightly squat