Principiante[Treino]

[Loki Tranovich 0]

Galera, comecei a treinar, fazem 2 semanas, queria dicas de treino, No momento estou fazendo um treino fullbody 3x por semana sendo treino-descanso de segunda a sexta + dieta, se alguém tiver dicas estou aberto a sugestões.

[Visitante]

a pesquisa nao ta aberto? ahusha

[Loki Tranovich 0]

a pesquisa nao ta aberto? ahusha

Já tirei esse treino de uma pesquisa, más o que eu queria era resposta de alguém que entende, pq nem tudo que vem do google é coisa boa

[Matheta 14]

Legal um fbx3
Pra um treino assim, acho que unica dica válida é usar sempre os principais exercicos compostos, e ir proguedindo carga
Não gaste tempo atoa com exercicos isolados sem necessidade, na real, como está iniciando, não precisa de nenhum exercicio isolado

[Loki Tranovich 0]

Vlw cara vou postar meu treino pra vc analizar,

Legal um fbx3
Pra um treino assim, acho que unica dica válida é usar sempre os principais exercicos compostos, e ir proguedindo carga
Não gaste tempo atoa com exercicos isolados sem necessidade, na real, como está iniciando, não precisa de nenhum exercicio isolado

Da uma olhada ai, e sua opinião, esse é meu treino 3x

• Agachamento com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Levantamento terra (peso morto) com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Hiperextensões: 3 séries de 12 repetições.
• Elevações de gémeos na máquina: 3 séries de 12 repetições.
• Supino com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Puxada na frente com polia alta: 3 séries de 12 repetições.
• Remada com polia baixa: 3 séries de 12 repetições.
• Press militar com halteres: 3 séries de 12 repetições.
• Extensões de tríceps deitado: 3 séries de 12 repetições.
• Curl de bíceps com halteres: 3 séries de 12 repetições.
• Crunch na polia alta: 3 séries de 12 repetições.

[Rafael Duarte 86]

Vlw cara vou postar meu treino pra vc analizar,

Da uma olhada ai, e sua opinião, esse é meu treino 3x

• Agachamento com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Levantamento terra (peso morto) com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Hiperextensões: 3 séries de 12 repetições.
• Elevações de gémeos na máquina: 3 séries de 12 repetições.
• Supino com barra: 3 séries de 12 repetições.
• Puxada na frente com polia alta: 3 séries de 12 repetições.
• Remada com polia baixa: 3 séries de 12 repetições.
• Press militar com halteres: 3 séries de 12 repetições.
• Extensões de tríceps deitado: 3 séries de 12 repetições.
• Curl de bíceps com halteres: 3 séries de 12 repetições.
• Crunch na polia alta: 3 séries de 12 repetições.

Mano desculpa não manjo muito do treino fullbody 3x na semana (pois ainda não fiz este tipo de treinamento e ainda não tirei um tempo para ler e ter a minha opinião sobre este treinamento ) .Mas pelo que sei para iniciante e ecto este treino é interessante fazer .

vlw !