Treino Ab Off Cab..

[Skazi.]

A algum tempo eu tinha postado meu treino aqui, ouvi algumas dicas da galera, dei mais uma aprofundada, e gostaria que vocês avaliassem:

Idade: 16
Altura: 1,83
Peso: 76 kg

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses
Objetivo: Hipertrofia
Número de repetições: 8~10
Número de séries: 3

Rotina: Segunda: A ~ Terca: B ~ Quarta: off ~ Quinta : C ~ Sexta: A ~ Sábado: B ~ Domingo: off ~ Segunda: C ......

A [Peito ; Ombro ; Posterior ] :

Supino reto : 3x8

crucifixo reto: 3x8

Supino inclinado : 3x8

Desenvolv. militar 3x8

Stiff 3x8

Mesa flexora: 3x8

Cadeira flexora: 3x8

B [Costas , Trapézio e Anterior (Quadríceos)]:

Barra fixa: 3x6 ~até a falha

Pull ups 3x6 ~~ até a falha.

Kroc Rows: 3x10

Encolhimento 3x8 ~até a falha

Agachamento 3x8

Leg Press 45º 3x8

Cadeira extensora 3x10

Panturrilhas 4x10

C: [bíceps ; Tríceps e antebraço]

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca scott 3x10

Paralelas 3x8

Tríceps Polia 3x10

Tríceps testa

Flexão de punho 3x8

OBS:

Em praticamente todos os exercícios procuro ir até a falha nas ultimas repetições.

Faço treinos caseiros para abdômens

Espero que avaliem e me ajudem, abraços.

Editado Setembro 7, 2013 às 15:20 por Skazi.